「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓 ... | 社區大學終身學習網
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2022年6月17日—健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weighttraining)的簡稱,透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力,讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一 ...
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1.一開始,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前或微微往外。
2.吸氣時,核心用力,臀部像坐椅子一樣往下坐,同時手臂向前,在胸口位置闔起。(利用臀部動作而不是膝蓋!)
3.上身維持抬頭挺胸,注意膝蓋向外,重心平均在雙腳間。
4.繼續蹲低,直到大腿至少與地面平行,注意膝蓋持續朝腳尖方向移動
5.最後,吐氣時,腳跟站穩回到站姿。
📣 特別注意:每個人適合的站距會稍有不同,可以先用自身重量蹲蹲看,測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。大多人較適合站得比肩膀還要寬一點,腳尖可以稍微朝外,使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。進階者可以將啞鈴換成槓鈴增加負重。
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