【運動】Body Combat戰鬥有氧課程分享 | 社區大學終身學習網
2022年3月20日—健身是場戰鬥!圖片擷自:LESMILLSBodyCombat(以下簡稱BC)在花了一下午爬文後,才知道原是融合「百家拳法」和「搭配最新音樂」的潮流運動。
▲健身是場戰鬥!圖片擷自:LES MILLS
Body Combat(以下簡稱BC)在花了一下午爬文後,才知道原是融合「百家拳法」和「搭配最新音樂」的潮流運動。目前這套課程已經發表到第51套,由Les Mills每三個月,創造一套新的音樂及動作編排。比較有趣的是,上課除了打拳外,也可注意到許多振奮神經的西洋嗨歌(私心的希望可以Remix韓國舞曲阿)!
▲跳踢!嚇!圖片擷自:LES MILLS
之所以選擇BC,是因為自認咖估軟Q、揮拳和踢腳也沒障礙,但開始仍因為動作不熟、跟不上節奏、放不開、手忙腳亂和左右錯邊。經過4堂課後逐漸進入狀況,老師下口令就可立刻變換動作(順道一提,老師通常會用英文下口令,文末有放上對照的中英文,我覺得滿實用的!也可以練一下英文呢~哈哈)動作順後汗就流更多,上手後就開始喜歡,所以請堅持到底就會感受到這種熱血感!另外,當初覺得同學們都放很開的大叫,其實這樣是可以幫助換氣的!所以不要害羞的放聲大吼吧~
------- ▲穿著正確服裝也是很重要的!圖片擷自:LES MILLS
早期是拿籃球鞋和不要的便服穿(((自以為很省錢,後來買了專用的氣墊鞋才感覺差很大!正確的穿著,減少了腳步的打滑,馬步也蹲的比較穩;貼身的有氧服裝可清楚看到腹部是否縮緊?肌肉是否使力?動作是否正確?而且女生更要穿有氧衣,因為穿一般內衣運動可能因鋼圈造成胸部變形。穿著有氧衣時不需在穿內衣了,通常有氧服裡面有胸墊,所以不用擔心G凸。寫到這,覺得下次上課應該更要注意縮緊腹部&邁力抬腳才是阿!
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