TDEE計算機 | 社區大學終身學習網
![TDEE計算機](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
TDEE=每日總消耗熱量·人類每天消耗的總熱量,計算TDEE時所要考量的因素很多,包括性別,年齡,基因,活動消耗等等。·BMR=基礎代謝率·人類一天靜臥不活動時,維持身體 ...
![TDEE計算機](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
TDEE = 每日總消耗熱量
人類每天消耗的總熱量, 計算TDEE時所要考量的因素很多, 包括性別, 年齡, 基因, 活動消耗等等。
BMR = 基礎代謝率
人類一天靜臥不活動時,維持身體運作所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年紀的增長而下降。
BMR (女生) = 10 X 體重 (公斤) + 6.25 X 身高 (公分) – 5 X 年齡 (歲) -161
BMR (男生) = 10 X 體重 (公斤) + 6.25 X 身高 (公分) – 5 X 年齡 (歲) + 5
TDEE = 基礎代謝量 x 活動量
1. 久坐/沒有運動習慣 → BMR x 1.2
2. 低強度運動 / 一週運動1~3天 → BMR x 1.375
3. 中強度運動 / 一週運動3~5天 → BMR x 1.55
4. 高強度運動 / 一週運動6~7天 → BMR x 1.725
5. 超高強度運動 / 勞力工作者 → BMR x 1.9
TDEE與基礎代謝率BMR計算機 | 社區大學終身學習網
基礎代謝率BMR計算機 | 社區大學終身學習網
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