用伸展動作消除壓力!物理治療師傳授5招瑜珈「貓式 | 社區大學終身學習網
2021年5月19日—先四肢支撐在瑜伽墊上,雙腿微微分開,頭部擺正,脖子和背部平行,雙腿和地面垂直。然後慢慢吸氣時,抬高臀部、腰腹部向下,讓背部脊椎像貓一樣向下彎曲, ...
@babebani, Getty ImagesInstagram
疫情在家總是久坐不動難免會感覺身體僵硬緊繃,只需幾招簡單的伸展動作就能幫你舒緩身體不適與肌肉緊張,還能有效放鬆身心,搭配五支Youtube上人氣的助眠瑜珈影片,幫助放鬆一覺好眠,睡覺前花20-30分鐘,讓不安與焦慮的心情舒緩,還自己一個平靜的身心靈狀態。
伸展動作:仰臥抱膝式 伸展動作:嬰兒式 伸展動作:仰臥腹部扭轉式 伸展動作:仰臥胸肌伸展 伸展動作:貓式廣告 - 內文未完請往下捲動
為什麼伸展運動可以舒壓 伸展運動適合每天練習伸展運動每天都可以練習,最好一周幾次。保持每個伸展動作,大概20到30秒或是產生緊繃不適感時停止,但感覺到痛時就應該及時停止。剛開始練習時身體僵硬很正常,可以慢慢增加練習時間,最多大約1分鐘。每個伸展動作可以多練習幾次,如果要舒展身體主要的肌肉,整個練習大概需要10分鐘左右。
做瑜珈不用出門!10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道 [1]
隨時隨地可做伸展運動伸展運動隨時隨地都能做,比如看電視或者洗澡的時候,搭配熱身運動或是泡個澡效果會更佳。早上練習可以喚醒身體、提升活力;中午練習能給身體注入能量更好的迎接下午;晚上伸展運動可以幫助放鬆身體,釋放緊張情緒。一定要記得注意呼吸、練習時難度要循序漸進,不要一味追求難度。 ...
專業教練示範:每天睡前7招舒緩瑜珈動作!拉筋伸展緊繃肌肉 | 社區大學終身學習網
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