【按摩知識】運動按摩怎麼按?三步驟幫你徹底放鬆! | 社區大學終身學習網
2020年9月14日—「運動按摩」的四大恢復要素分別為「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」,那按摩老師們又是如何透過不同按摩手法去恢復這些要素呢?
市面上的按摩選擇五花八門,除了價格、環境等差異,如何找到最適合自己身體的按摩方式才是最重要的。今天就帶大家來認識「運動按摩」的葫蘆裡到底藏著什麼藥?為什麼讓無論是追求成績的運動員,又或是久坐、久站上班族,都趨之若鶩地前往預約。
先前[1]已經介紹過「運動按摩」的四大恢復要素分別為「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」,那按摩老師們又是如何透過不同按摩手法去恢復這些要素呢?
手法大同小異 找對放鬆位置才重要運動按摩的手法不外乎就是「按壓」、「提拿」以及「摩擦」三大基本的方式;然而,如何判斷顧客各部位的肌肉張力高低、哪些部位過於緊繃以致動作不順,再去對症下藥才是最重要的。因此,除了了解肌肉走向與肌腱連接點等知識,每一位按摩師都需要經過嚴密且完整的培訓期,並由安健維康物理治療所黃博靖院長親自授課,才能加入 WELLCON 運動按摩的團隊。
來到 WELLCON,按摩老師會透過諮詢顧客近期從事的運動項目與頻率、是否有較為不適的部位,以及簡單的彎曲、擺動等評估動作,了解顧客的肌肉狀況,並針對每個人不同的需求去進行適合的放鬆,首次前來的顧客更需要填寫資料以利後續追蹤。
淋巴引流——消除四肢痠脹感
評估過後,顧客的身體若有水腫酸脹,按摩老師會視情況進行全身或半身的淋巴引流:以上肢為例,會先以 L 型的輕推,疏通脖子附近的鎖骨下靜脈,也就是淋巴管最終匯流處,接著按摩腋下淋巴結,並循序按摩上臂、前臂,再從前臂往返至上臂、腋下淋巴結,最後再次回到鎖骨下靜脈;下肢則以腹股溝為核心,按壓腹部時搭配呼吸,利用腹內壓去擠壓淋巴液到腹股溝的淋巴結裡面。像是將堵塞的排水孔率先疏通後,先從近處的積水往孔洞清掃,再從遠處掃回近處,最後將淤水都清乾淨。
淋巴引流是以輕柔地手法進行推撫,當下只會感受到皮膚輕微的拉扯,但結束之後相較於水腫造成的痠脹沉重感,身體會明顯感覺到輕盈、舒適。另外,在進行較深層的筋膜放鬆與肌肉...
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