肌肉僵硬:原因、症狀、診斷、治療 | 社區大學終身學習網
以上僅例舉肌肉僵硬的常見原因,請諮詢醫師做更精確的診斷。
肌肉僵硬的風險因素增加肌肉僵硬的風險因子很多,例如疼痛、受傷、疲勞、重複使力傷害、神經系統疾病、肌力不足、肌肉骨骼疾患、姿勢不良、挫傷,請諮詢醫師以獲得更多資訊。
肌肉僵硬的生活調整與居家療法以下生活習慣的調整與居家療法,可能有助於舒緩肌肉僵硬:
休息直到身體復原 洗熱水澡促進血液循環 按摩[1]肌肉僵硬的部位 天氣冷[2]時穿暖和的衣服 熱敷[3]或冰敷,或兩者交替。 適度伸展[4],多放鬆[5]、伸展肌肉,以改善身體柔軟度[6]和循環。 穿著適合的鞋子規律[7]運動,並在運動前後確實暖身[8]和收操。 維持良好的姿勢,並避免長時間維持同一個姿勢不動。 確保家中或工作[9]場所的家具是舒適,且能提供足夠的支撐。 多喝水[10],並保持飲食多樣化且營養豐富,因為研究顯示肌肉僵硬與脫水[11]有關、。 References 按摩 (helloyishi.com.tw) 天氣冷 (helloyishi.com.tw) 熱敷 (helloyishi.com.tw) 伸展 (helloyishi.com.tw) 放鬆 (helloyishi.com.tw) 柔軟度 (helloyishi.com.tw) 規律 (helloyishi.com.tw) 暖身 (hello...
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