迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎? | 社區大學終身學習網
2021年2月8日—若你能順利蹲下但起身時有困難,表示肌力不足,因為從蹲姿到雙腳站立的姿勢必須靠臀部、腿部以及背部肌肉發力、才能夠順利站起來。3.阿基里斯腱靈活.阿 ...
「亞洲蹲」是指蹲下時腳後能夠完全著地,這是亞洲人習以為常的姿勢,但對於許多歐美人來說是不可能的任務,好奇為什麼嗎?而且聽說亞洲蹲好處多多是真的假的?現在就讓我們一起破解網路迷思吧!
在西方人眼中亞洲蹲簡直不可思議,因為他們蹲下時只能踮起腳尖,如果腳跟要接觸地板,就會一屁股跌坐到地上,來看看實測影片
為什麼外國人無法做亞洲蹲?大家都十分好奇,亞洲蹲真的有那麼困難嗎?
什麼是亞洲蹲?完全蹲下的時候(像上蹲式廁所的姿勢),腳底板完全著地,臀部盡量下沉讓髖關節位置低於膝關節,並且很靠近腳踝,同時身體是平衡穩定的不搖來晃去喔!因為這種蹲姿多數西方人無法做到,在亞洲國家又很普遍,所以讓它獲得了亞洲蹲(Asian Squat)的稱呼。
要做到亞洲蹲,身體需要具備哪些條件呢?
完成亞洲蹲3大重點 1.關節靈活度如果你的膝關節、髖關節和踝關節較僵硬,或是有退化性關節炎的情況,在做蹲姿的時候可能就會感到不適或疼痛,所以要做到亞洲蹲關節活動度要先練好。 [1]
2.背和腿肌力夠
若你能順利蹲下但起身時有困難,表示肌力不足,因為從蹲姿到雙腳站立的姿勢必須靠臀部、腿部以及背部肌肉發力、才能夠順利站起來。
3.阿基里斯腱靈活阿基里斯腱在連接小腿肌肉到腳跟的地方,是全身最大的肌腱,因此在彎曲小腿以及腳底板活動的動作上,都需要阿基里斯腱的幫忙,當阿基里斯腱很緊繃,蹲下時腳跟就比較容易離開地面,可以透過伸展小腿[2]、常做離心運動來幫助放鬆。
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