一條毛巾伸展肩頸背,消頭痛、活化上半身循環! | 社區大學終身學習網
![一條毛巾伸展肩頸背,消頭痛、活化上半身循環!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
日本健康專欄作家繼田理恵表示,每天鍛鍊斜方肌不僅能讓背部線條變得好看,也有助於提高基礎代謝,消除肩頸痛和頭痛。《肩頸背伸展操這樣做》STEP1.握著毛巾的兩端,將雙 ...
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消除僵硬促循環 還能練線條提高基礎代謝
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 日本健康專欄作家崎田美娜表示,這個動作能夠活動到斜方肌以及菱形肌,給予造成肩頸僵硬的肌肉刺激,並且伸展側腹以及背部的肌肉,消除背部僵硬。結束後手臂的血液循環也會變好,有助於促進上半身的血液循環。 日本健康專欄作家繼田理恵表示,每天鍛鍊斜方肌不僅能讓背部線條變得好看,也有助於提高基礎代謝,消除肩頸痛和頭痛。《肩頸背伸展操這樣做》
STEP1.握著毛巾的兩端,將雙手舉高,背脊打直。
STEP2.將毛巾緩緩放到後腦勺後方,這個動作能夠給予肩胛骨周圍刺激,並且打開胸口。來回1~2的動作三組。 STEP3.再一次把手舉到上方,緩緩朝著正右方倒下身體,呼吸三回合。
STEP4.接著視線朝著斜下方看,腹部稍微用力,身體跟著轉動,深呼吸三回合,左側也重複動作。 過程中為了避免反作用力,盡可能徐緩進行,並注意腰部不要反折。
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References 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶ (bit.ly)DM小學堂 毛巾伸展操,跟痠痛說BYEBYE | 社區大學終身學習網
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