GovHK 香港政府一站通:運動與營養 | 社區大學終身學習網
![GovHK 香港政府一站通:運動與營養](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
![GovHK 香港政府一站通:運動與營養](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
本文介紹如何透過適量運動和均衡飲食,達致健康生活。
港人生活模式世界衞生組織(世衞)建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間。二零一四至二零一五年度人口健康調查顯示13.0%的18歲或以上人士未能達到世衞建議的體能活動量。飲食方面,94.4%的15歲或以上人士未能遵照世衞每天進食最少五份蔬果的建議。
適量運動和健康飲食的益處除引致肥胖外,缺乏運動、飲食不均衡或營養不良均可增加患上心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症的風險。
適量運動,可改善心肺功能,減低患上多種慢性疾病的風險,亦有助保持理想體重和紓緩壓力。均衡飲食亦為健康帶來不少益處,例如多進食新鮮的蔬果有助於預防患上某些種類的癌症。
更多有關運動的益處運動知多少更多有關健康飲食的益處[1][2][3] 怎樣才算適量運動?研究顯示,即使每天只進行30分鐘的運動,對健康已有莫大裨益。你毋須一次過完成半小時的運動。如有需要更可分為三次,每次進行10分鐘。何不好好把握運動的每個機會?
不同年齡人士的運動貼士[4] 怎樣改善我的飲食習慣?最佳辦法是按食物金字塔的比例來進食,你便能從飲食中攝取均衡的營養,使身體健康,並維持理想的體重。
應以五穀類食物為主。 多吃蔬菜和瓜果。 只吃適量的肉、魚、蛋、豆類和奶品類。 吃最少脂肪、油、鹽和糖類。 每天喝六至八杯水或流質飲品,保持體內有足夠水分。 更多關於食物金字塔有關運動與營養的一般資料[5][6] 運動前其他注意事項 避免空...GovHK 香港政府一站通:運動與營養 | 社區大學終身學習網
WHO 2020年11月更新公告「18 | 社區大學終身學習網
世界衛生組織WHO 2020年最新運動建議,你的身體活動量達標 ... | 社區大學終身學習網
何謂「健康體適能」? 世界衛生組織報告指出 | 社區大學終身學習網
在家工作 | 社區大學終身學習網
每週需進行150 分鐘以上的中等強度運動,但國民健康署10 | 社區大學終身學習網
疫情期間聰明鍛鍊世衛組織提供運動建議 | 社區大學終身學習網
身体活动 | 社區大學終身學習網
運動不足已成全球第四大致死因素 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活化的漢方醫學,健康與養生。哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習生活化的漢方醫學,健康與養生。可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
記憶力退化預防學哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習記憶力退化預防學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位養身瑜珈哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習全方位養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎養身瑜伽提斯哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習基礎養身瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
創意職能─全民健康不失能哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習創意職能─全民健康不失能可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康瑜珈保健哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習健康瑜珈保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
玩樂身體,遇見自己-養生運動哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習玩樂身體,遇見自己-養生運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生與運動哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習養生與運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
玩樂身體,遇見自己-養生運動哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習玩樂身體,遇見自己-養生運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
復健醫學與樂活健脊操 (13:30上課)哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習復健醫學與樂活健脊操(13:30上課)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
成人保健與疾病預防哪裡學?金門縣金門社區大學開課資訊
想要學習成人保健與疾病預防可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
認識失智哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習認識失智可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
預防失智本草哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習預防失智本草可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...