怎樣做才能達到松“腰胯”呢? | 社區大學終身學習網
![怎樣做才能達到松“腰胯”呢?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年2月28日—要松腰胯,具體做法是先“頂頭懸”,因為腰椎上接胸椎及頸椎,是上下一條線的主要負重部位,能頂頭懸,這條線就能放鬆,上下就能無形中被拉長。接著配合呼氣 ...
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《太極拳說十要》中的第三要和第五要中指出,要“松腰”,要“沉肩墜肘”,本人理解就是“松”及“沉”。首先是“松”,練拳時全身放鬆,所有的關節、肌肉均放鬆。特別是要松“腰胯”。因為“腰胯”為一身之主宰,“腰胯”松了,兩足才有力,下盤才穩固,腰腿之力才能相連。楊澄甫宗師常說,“虛實變化,皆由腰轉動。”還說,“命意源頭在腰隙,有不得力處必於腰腿求之。”本人多年習練傳統楊式太極拳也深有體會,所有動作皆由腰胯帶,就是腰胯先動,四肢才動。如出右拳,不是手先動,而是腰胯先動。
要認識松“腰胯”,首先應懂得什麼是放鬆。要放鬆首先從身法上要做到肢體柔順,不僵滯,周身非常協調;在呼吸上做到和暢自然,不短促,不氣喘;在面相上不緊張;在動作上自然和諧,不是參差不齊。能注意這幾方面並儘量做到,就初步達到太極拳放鬆的要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊等,都是練習太極拳不能放鬆的表現。
怎樣做才能達到松“腰胯”呢?首先要弄清楚太極拳的腰在哪里,才好討論腰如何來主宰。太極拳家所說的腰,應該包括人體軀幹肋下胯上部位。具體從醫學角度上來說,應是腰椎至尾椎這個範圍,包括腰椎、骶椎、尾骨、雙髖關節、骨盆及其附著的肌肉、神經、血管等。要松腰胯,具體做法是先“頂頭懸”,因為腰椎上接胸椎及頸椎,是上下一條線的主要負重部位,能頂頭懸,這條線就能放鬆,上下就能無形中被拉長。接著配合呼氣、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹,使氣落丹田、沉於骶髖,再貫於兩腳心。因脊椎拔長,腰部松活,也使周身關節和肌肉放鬆,腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也無一處無放鬆,無一處留有絲毫之拘滯之力。從而使兩足有力,下盤穩固,並產生腰腿之力相連之感。
其次是意念上要放鬆。意念上不放鬆,就是緊張,初學太極拳時很容易緊張,思想上緊張,動作上就僵硬。所以練習太極拳時要做到思想上不緊張,要順其自然,這樣意念上就能放鬆。要做到松,不僅要有老師指導,自己也要不斷學習、練習,細心揣摩。但要注意松不等於軟弱無力。人體的各部位活動是對立統一的,有張有弛,有時候是分散的,通過放鬆,使肢體各部位成為一體...
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