7種疾病是你肩頸痠痛的原因!3招還你健康脖子抗初老 | 社區大學終身學習網
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2020年3月11日—7種造成肩頸痠痛的身體、情緒疾病·一、頸椎間盤突出.頸椎共有七節,支撐頭部、連結胸椎,頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性,加上長期擠壓磨損,導致頸 ...
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經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎?大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。因為長時間維持一個姿勢,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確。
「人體維持頸部直立,主要是靠肌肉支撐,」武俊傑說,頸部長期處在緊繃狀態,便會引發病灶,像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。因此,適時的起來走一走,對於健康都有改善的效果。
圖說:3C產品的大量使用,讓肩頸痠痛比例越來越多。/iStock-961742344 一般肩頸痠痛可用3招緩解一、電腦族每小時就要起來活動筋骨:現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式,時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時,要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12~25度,最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連,更容易低頭駝背,最好少放在腿上使用,或以書本將電腦墊高。
二、靠牆站3分鐘:長時間久坐、打電腦、滑手機之後,我們會駝背、肩膀拱成圓形,肩頸的肌肉被拉到不正確的位置,自然容易痠痛。 不過只要靠著牆站,駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去,肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。
靠牆站的具體方式,是雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩旁,不需刻意靠牆。 靠牆站立,讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。 讓雙眼直視前方,肩胛骨往後用力,感覺身體壓在牆上。
三、熱敷脖子:很硬的橡皮筋要變軟,還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。
7種造成肩頸痠痛的身體、情緒疾病如果你已經出現長期的肩頸痠痛,也沒辦法靠一般的方法緩解,也許這已經不只是肩頸痠痛,而是傷及頸椎或神經系統,造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病,在《別讓...
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