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2021年2月11日—基礎期主要事做體能、肌力、肌耐力的訓練,來打好身體的基礎;再來增強期,要讓你的體能心肺功能、肌力、肌耐力…等做更多的提升,像是把自己的潛力逼 ...
自從彭于晏演了電影「破風」之後,掀起一陣騎單車狂潮,越來越多人愛上這項運動,騎自行車環島更是許多人設定的必做目標之一,若你是騎車菜鳥,卻有單車環島夢,請別錯過這集由專業教練傳授的自行車訓練方式Podcast喔!
本集的來賓是Marcus教練,他在學生時期參加了自行車社團,大學便是透過單車專長來入學,Marcus教練表示若想要參加自行車或三鐵比賽[1],騎車訓練絕不能少,以14~16週來提前準備比賽的話,可以分為基礎期、增強期、調整期三個階段。
基礎期主要事做體能、肌力、肌耐力的訓練,來打好身體的基礎;再來增強期,要讓你的體能 心肺功能、肌力、肌耐力…等做更多的提升,像是把自己的潛力逼出來的感覺;最後調整期,避免身體有過多的疲勞或是產生運動傷害,所以除了要適時把你的潛力逼出來,也要充分的休息,身體才會有更好的表現。
除了訓練需要注意之外,在比賽時能量的補充也很重要,因為自行車比賽時間較長,可能一場就要騎2~3小時,若不注意補充能量,很難維持相同的比賽效率,建議在比賽過程中吃點能量包、能量果膠,讓身體可以保持好的狀態完成比賽。
關於騎單車最多人想問的是... 騎單車的訓練頻率是❓ 以專業的週期性課表,一個禮拜會有一次長距離練習,如果平常上班日沒有時間到戶外,可以用訓練台做鍛鍊,並且搭配間歇性訓練法,另外,好的訓練品質必須配合適當的休息,所以會有幾天是中低強度的有氧期或恢復期,讓我們在做強度課表的時候,可以有好的品質去執行。 胖子騎單車比賽會比較吃力嗎❓ 確實體重很重的話,比賽時身體的負荷就會更多,所以通常在訓練、準備期的時候就要控制體重,但是賽前要補充足夠的營養,才有體力完賽。 單車配備一定要全部買齊嗎❓ 如果想要追求好的完賽成績的話,輕量...(舉手發問)針對單車的體能訓練菜單 | 社區大學終身學習網
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