單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎? | 社區大學終身學習網
![單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
當你的功率輸出越強,體能狀況越好,在爬坡時會更使勁的踩踏,更強並不會更輕鬆,反而是把自己推進更喘的世界!不過關於爬坡訓練,大家似乎有許多迷思,用「OO百 ...
![單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
10 四月, 2020
圖、文/許元耕
「爬坡」應該是對於台灣車友最容易、也最喜歡檢視個人能力,是否有進步的依據吧?早期在台北大家會在中央社區計時,進階到風櫃嘴等更長的距離。中、南部也有139鳳山寺、赤崁頂和藤枝等等知名路段。當然山巒綿密的台灣,更有像是東、西進武嶺等大菜招待! (爬坡是台灣車友主要作為能力評估的方式。)
不少夥伴都會問阿耕「怎麼練爬坡會比較輕鬆?」,但其實在我印象當中,爬坡實在沒有在給你輕鬆的。也許就像班叔叔對著成為蜘蛛人的Peter Parker說「能力越大,責任越大!」。當你的功率輸出越強,體能狀況越好,在爬坡時會更使勁的踩踏,更強並不會更輕鬆,反而是把自己推進更喘的世界!
不過關於爬坡訓練,大家似乎有許多迷思,用「OO百登」、「累積多少爬升量」幾週過後進步就停滯了,這次就來針對大家常見的迷思,來個大破解!
現在是籃子裝太多,還是你推不動? 騎車的夥伴一定常常聽到「你看他這麼瘦,一定是登山型」,瘦就一定適合爬坡嗎?爬坡就像在坡道上推著賣場推車,能不能推快的決定性因素,籃子裡東西要很少(體重),推的人也要夠強壯(踩踏輸出)。
不過肌肉量是很現實的,當你的體重越輕,肌肉量勢必跟著下降,爬長坡就是需要在兩者之間取其平衡。因此我們可以發現到許多本來有不錯爬坡能力的選手或是車友,可能練到走火入魔,體重雖然不斷下降,卻反而沒有進展。
另外大家較少注意,其實體重較重的騎士,並不代表不擅長爬坡,像是我們熟知的Peter Sagan或是已退休的古典賽好手Fabian Cancellara、Thor Hushovd,雖然身形並不「爬坡型」,但在春季單日賽的爬坡段也都有不錯的表現。
圖片來源[1]
但為什麼這類型的選手在多日賽時,好像就沒辦法像專門爬坡的選手一樣在高山走跳?最大主因是散熱,與精瘦的爬...
(舉手發問)針對單車的體能訓練菜單 | 社區大學終身學習網
[轉貼]如何用自行車訓練體能 | 社區大學終身學習網
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講 ... | 社區大學終身學習網
單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎? | 社區大學終身學習網
增進體能的三大訓練法則 | 社區大學終身學習網
肌肉改造秘笈(1)增加體能訓練可以變得更強... | 社區大學終身學習網
自行車騎士必備的8種核心訓練 | 社區大學終身學習網
騎單車的好處有哪些?這樣騎,更健康! | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
讓您愛上單車-第一次騎車就上手哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習讓您愛上單車-第一次騎車就上手可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
讓您愛上單車-第一次騎車就上手哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習讓您愛上單車-第一次騎車就上手可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
沿著河流騎單車3-探小巷 過生活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習沿著河流騎單車3-探小巷過生活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
讓您愛上單車~第一次騎車就上手哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習讓您愛上單車~第一次騎車就上手可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...