“慢老”讀後感- | 社區大學終身學習網
![“慢老”讀後感-](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年11月29日—慢老”的作者是黃惠如小姐。她曾任康健雜誌總編輯,現為天下雜誌專欄作家與瑜伽老師。“慢老”這樣的書名,對於步入中年或老年初期,已經開始體會歲月 ...
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“慢老”這樣的書名,對於步入中年或老年初期,已經開始體會歲月的壓力,想要延遲老化過程的讀者群有它的吸引力。但這本書的內容,其實是不論什麼年齡層都應該知道的”身體使用指南”。
拿到新車,新的電器,許多人都還會拿使用說明書出來看一下。但對於最重要的資產,人身健康,許多人抱持”隨便用”的態度。
這個方法會一直可行,直到身體出狀況為止。
良好的身體健康,是所有幸福的起點。對於身體,我們應該小心使用。
本書討論三大方向的保健原則:身體,大腦,情緒。
身體健康方面,則有運動、睡眠與飲食三面向的討論。
人是動物,是天生要動的。靜態久坐的生活與工作環境,讓現代人比較像是稍微會動的植物。
運動,一定要上健身房、操場,跑個汗水淋漓才算是運動嗎?
要求一定要在某個場合,特別撥出時間做特定活動,才叫運動。這種想法反而限縮了運動的可能。 這本書一開始就提出很符合現代人的運動概念,譬如”離開椅子就算”、”站著也是一種運動”、把各種小活動納入一般生活中。那麼你自然就會比較偏向”有在動的人”。
還有一章專門討論日走一萬步這類做法。有決心每天走動當然是好的,但要注意強度。步距大一點,頻率快一點,帶上一點中等強度,會對健康更有幫助。
睡眠方面,作者提到了規律的重要。假如你在平時,是十一點睡,六點起床。假日就換成凌晨兩點睡,十一點起床。你是每周都在經歷時差。這種因為自己作息造成的差距,叫社會性時差。
就跟國際旅行經歷的地理時差一樣,這會對身體造成壓力。長期下來會造成肥胖、以及糖尿病與心臟病的風險增高。
而且睡前一小時,最好遠離3C產品。因為光線會讓大腦持續覺得現在是白天,我還不應該睡。影響睡眠品質。
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