明星都在瘋「倒立」!但學之前請先訓練這個 | 社區大學終身學習網
![明星都在瘋「倒立」!但學之前請先訓練這個](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年11月11日—倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!...據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉,甚至因為倒立的好處很多, ...
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最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!
看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立,在明星的推波助瀾之下,是不是心癢癢也想嘗試?不過,為何她們都在瘋倒立呢?據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉,甚至因為倒立的好處很多,被封為「瑜珈動作之王」!
倒立,不用使用任何運動器材,就可以讓身體裡裡外外變更好,到底是有那些優點呢?快來一起看以下倒立的6大好處,讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。
逆!天!美!倒立6大好處 增強大腦循環 現代人長時間滑手機、用電腦,進而姿勢不良:圓肩、駝背[1]、烏龜頸出現,不但會引起頭痛[2]、肩膀痛[3],脖子也痛,讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究,肩膀後方的肌肉變硬,腦部血流量會下降,導致腦袋空空、無法專注。 而練習倒立,可以增加血液流向頭部,新鮮的氧氣也跟著血液一起移動,使頭腦活化、變清醒,並且有助於改善認知功能,讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。 強化核心、改善整體健康 除了活化大腦,也能改善圓肩,有助於舒展腰痠背痛的問題,而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體,並且維持全身平衡,所以也有強健核心的功效。如果核心無力,那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛,導致發生危險,因此,練倒立還是要一定的核心基礎與肌力,才比較安全。
而練倒立不僅強化核心,也能訓練手臂[6]、大腿[7]、肩頸…等全身肌肉,能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外,根據研究,頭倒立可刺激體內的內分泌系統,有助於協調各神經和腺體疾病,並且促進血液循環,改善頭皮充血,白頭髮會慢慢變少。 ...
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