日本名醫教你神奇的「腹式發聲法」:每天5分鐘,防失智 | 社區大學終身學習網
![日本名醫教你神奇的「腹式發聲法」:每天5分鐘,防失智](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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健康的人擁有的是活力十足且清澈悅耳的聲音。虛弱時,發出聲音跟說話都非常耗費體力。因此,對我來說,看診時病人是否有力氣能發出聲音,是非常重要的觀察點。
就算病人罹患了治療起來非常困難的疾病,只要聲音充滿活力,我就會認為「這位患者一定沒問題,一定能康復的」。相反地,就算罹患的是微不足道的小病,但只要聲音聽起來非常虛弱的話,我就會將其視為必須多加注意的警訊。
想要身體健康,不只要講話,發出聲音時的呼吸才是關鍵。因此,重點就在於「改變發聲方式」。
我推薦給患者的是深呼吸,也就是所謂的腹式呼吸。腹式呼吸是深呼吸讓肚子鼓起後,再慢慢地吐氣讓肚子消下去的呼吸法。
呼吸量增加後,新鮮空氣就能貫穿全身。如此一來,就能促進血液循環,提高內臟的運作機能。進行腹式呼吸時,吸入的氧氣會比平常多1.5倍。吸入大量空氣會讓血管的收縮與擴張越發活躍,並能促進血液循環、降低血壓。
就如同許多著作中所提到的一樣,單靠腹式呼吸就能促進身體健康的想法是正確的。瑜伽、氣功、太極拳等世界各地的保健法中,伸展與呼吸是相輔相成的。持續練習腹式發聲,就能強化肺部,打造出健康的體魄。
刺激腸子消除便秘!
我一定要大力推薦腹式發聲給所有女性朋友。因為腹式發聲能消除大多數女性煩惱的便秘問題。
應該有些女性朋友嚴重到就算嘗試過運動、吃含有纖維質的食物、喝冷水、吃藥等方法,還是好幾天都無法順利解放。
藉著1天5分鐘的腹式發聲,就能從體內鍛鍊自己的腹部。其中最能鍛鍊到的就是從肋骨延伸到骨盆的腹直肌。腹直肌不發達的話,就容易彎腰駝背,骨盆的位置也會下降,因而導致內臟下垂 (胃下垂),讓內臟機能出現問題。因此,鍛鍊腹直肌其實也就是在保護內臟。這些肌肉經過鍛鍊後,就會產生腹壓,讓排便時變得更有力。
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