3個月體脂減7%、腰圍少5公分!潘慧如【增肌減脂】運動飲食 ... | 社區大學終身學習網
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2021年4月9日—“我整個人都小了一號,三個月後連小腿都有變細,最最最明顯的就是腹部,我必須先瘦下來,有川字線之後才能練肌肉。”減脂菜單怎麼吃?一般我們以為減脂 ...
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增肌減脂運動怎麼做?要在短時間內達到高效果就需要高強度的運動,從小能躲避體育課就躲避的潘慧如在這三個月裡可說是達到運動的巔峰。她說:「一個星期運動四天,前兩個月每周兩天做心律達到190的高強度心肺運動循環交替,是為了降低體脂。而重訓只有另外兩天,一天練上半身,另一天練下半身。最後一個半月一週三天都是做重訓,提升肌肉量。」
高強度的運動如TABATA有氧運動:做8項運動循環,每一組時間累加,從30秒開始,最後到一分鐘,做6-8組,最好做一個半小時。
重點筆記:不能每天都跑步!
有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能,如果一直維持相同的運動模式,身體很容易自動適應,導致減重效果遞減,所以很快就會有停滯的情況。
遇到停滯期怎麼辦?雖然做了高強度的運動和飲食調整,潘慧如還是在第三個月遇到停滯期,她建議可以試試看 BTL Emsculpt 肌動減脂科技,「這個療程讓我的塊狀肌肉明顯,原則上 6 次一個療程,一次療程 30 分鐘。做的時候雖然是躺在上面,可是感覺就像持續在做運動,會流很多汗。除了腹部,追求翹臀的人也適用。」
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