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斷72小時可減3公斤,復食後增加一樣增1.5公斤,實際可減約1.5公斤。簡單講斷食的優缺點優點:1.快速減重。2.讓身體發生自噬效應,有助新陳代謝。
作者parkinque (英文老師)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的
時間Mon Jan 7 15:22:51 2019
※ 引述《CGDGAD ((CGDGAD))》之銘言: : 個人認為,基本上館長沒說錯 : 因為這只是非常基本的健康教育的問題而已,根本不用戰 : 首先,人體消耗能量所分解的營養素的順序是:醣類 -> 脂質 -> 蛋白質 : 但是你吃進食物,扣掉基代、肝臟跟肌肉儲存肝醣之後 : 如果有多出來是被轉化成脂肪存放 : 你如果餓肚子,身體醣類消耗完了之後不夠用 : 就是開始分解肌肉來轉化成醣類 : 這就是為什麼維持身材不容易的原因 : 你吃超過會堆脂肪,吃不夠優先掉肌肉 : 掉完肌肉基代就下降了,之後恢復正常吃就是更容易堆脂肪 : 這就是溜溜球效應 : 所以如果是靠餓肚子瘦下來,之後只有兩條路走 : 要嘛繼續斷食維持少量熱量攝取,要嘛邊正常吃邊把肌肉練回來 : 還有,脂肪燃燒需要醣類參與 : 完全不攝取醣類減脂效率要怎麼高? : 再來看看斷食法,就是一天只吃一餐 : 不管你怎麼吃,還是逃不過上述的原則 : 吃不夠就是掉肌肉,就算為了血糖穩定特地灌低GI的食物也一樣 : 那我一餐直接吃到一天的基代如何? : 那可以算暴飲暴食了,胃會首先受不了 : 我看了網路上peeta 寫的斷食法的文章 : 就算他有丟文獻,但是通篇沒有解釋為什麼斷食不會掉肌肉 本人同時是peeta葛格跟館長粉。 我認為他們兩個都沒錯。 館長的論點是斷食不能增加運動表現。 peeta葛格也在影片中負責任的告訴觀眾,有身體不適或有疾病或未成年或孕婦就不應該斷食。 就本人實際斷食經驗,斷食減重真的非常給力。 本人有斷過48小時跟72小時的清水斷食。 斷48小時大約可減2.5公斤的體重,復食之後只要沒亂吃,會復胖個1.5公斤左右。 所以,斷48小時實際可減1公斤。 斷72小時可減3公斤,復食後增加一樣增1.5公斤,實際可減約1.5公斤。 簡單講斷食的優缺點 優點:1.快速減重。 2.讓身體發生自噬效應,有助...[心得] 斷食72小時 | 社區大學終身學習網
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