認識愛行者北歐式健走 | 社區大學終身學習網
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認識愛行者北歐式健走[1]
台灣北歐式健走協會[2]
前言
愛行者健走(Exerstriding),是左、右手各持愛行者健走杖(Exerstrider)一前一後擺動健走,有如在乾地上滑雪,其發明人為美國TOM RUTLIN先生。TOM是國際知名健身權威,也是美國滑雪學會認證的教練。長年出征各項競技賽事。1985年春天,其參與新一季的賽跑訓練,為減輕因運動傷害所造成的下肢疼痛,進而發明了「愛行者健走」,這是利用手臂對其特殊設計的愛行者健走杖(Exerstrider)施加推力,來帶動下半身前進,可同時鍛鍊上半身的肌肉與減輕下半身的負擔,使上半身與下半身的律動相輔相成,而達到減輕傷害卻提升效能的全身運動。TOM自1988年開始教學。嗣愛行者健走被以「北歐式健走」(Nordic Walking)之名稱推廣到歐洲,並陸續衍生出二、三種健走法,使持桿健走成為繼瑜珈、皮拉提斯之後歐美最炙手可熱的運動。台灣則迄民國98年(西元2009年)二月由敝司引進,取其英文諧音譯為「愛行者」健走。依照國際北歐健走協會(簡稱INWA,成立於2000年)對北歐式健走的定義:「使用特殊設計的桿子來健走。」愛行者健走法(Exerstride Method Nordic Walking)的「握手與幫浦把手(pump handle)」技巧,被證明是北歐式健走中最安全、最有效的健身方法。因為它著重的是有效的增進「身體機能」,而非「身體技能」。目前歐美已有千萬人從事這項運動,芬蘭國防部更將持桿健走列為新兵體能訓練方法(註一)。
愛行者健走是一種協調的全身運動
愛行者健走,幾乎讓每個主要的肌肉,在身體律動中被牽動鍛鍊,圖示如下:
由於全身主要的肌肉一起參與運動,研究顯示,可以讓人輕易地燃燒超過25%的卡路里,而不會因此有更辛苦的感覺(註二)。隨著施力的增加,高者尚能多增加燃燒75%的熱量,而不須提高速度或跨步的節奏。 ...
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