提升性能力6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增 | 社區大學終身學習網
![提升性能力6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
1.凱格爾運動防早洩助高潮·2.重訓練肌肉也增性慾·3.有氧運動練心肺·4.游泳促進血流人不老·5.核心和腹部運動·6.骨盆上推(PelvicThrust,又稱 ...
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1. 凱格爾運動防早洩助高潮
此運動能鍛鍊骨盆底肌肉[1](Pelvic Floor Muscle),除了能改善尿失禁[2]問題,也能幫助女性緊實陰道[3],避免陰道鬆弛[4],達到更滿意的高潮,男性作凱格爾運動[5]則能避免早洩[6]的發生。
運動方式很簡單,想像主動暫停排尿[7]的動作,用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿),持續3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果。
不過,有研究顯示,近半數的人動作都可能作錯,一般來說,女性如果將手指放入陰道,應該要有被拉起的感覺,而男性做對的話,則會有陰莖[8]提起的感覺。
(同場加映:產後陰道鬆弛不要來~凱格爾運動做起來[9])
2. 重訓練肌肉也增性慾
重量訓練[10]可以幫助增加肌肉量[11],且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮[12](Testosterone),是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙[13]。
References 肌肉 (helloyishi.com.tw) 尿失禁 (helloyishi.com.tw) 陰道 (helloyishi.com.tw) 陰道鬆弛 (helloyishi.com.tw) 凱格爾運動 (helloyishi.com.tw) 早洩 (helloyishi.com.tw) 排尿 (helloyishi.com.tw) 陰莖 (helloyishi.com.tw) 產後陰道鬆弛不要來...【性福講座】四個健身運動,讓你更持久、性愛能力再提升! | 社區大學終身學習網
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