醫師證實游泳減肥效果差!選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分 ... | 社區大學終身學習網
2018年6月14日—游泳要瘦,得保持一定的速度也要游的久,游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。他舉例,若游泳池長度50公尺,要達到減肥效果就得1分鐘游到 ...
💡游泳容易餓是「阻力」和「浮力」害的跑步、重訓完常常熱到吃不下,為什麼游泳相反,特別容易覺得餓?陳世峰解釋:「游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力,造成身體特別容易疲憊,因此身體會盡可能把能量補回來。」也因為這樣,貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。
Woman swimming underwater in swimming poolGetty Images/Caiaimage
💡自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」
若要游泳減肥,方式絕對是一大關鍵!陳世峰表示,一般來說,蛙式的強度和速度都不夠,沒辦法有效達到瘦身效果;自由式則能持續不間斷地快速移動,相較之下是比較好的選擇,而且兩者之間,同樣的時間、距離,消耗的熱量竟相差「三分之一」倍!所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人,自由式絕對是比較好的選擇。
Female triathlete swimming in poolGetty Images/Westend61
💡游泳注意「三件事」才不易胖游泳不是直接下水就好,由於蛙式用力部位集中在大腿和腰;自由式集中在手臂和肩膀,所以下水前一定要先熱身,結束後再仔細拉筋,以免部分肌肉變粗、變硬。除此之外,游泳一定要持續不間斷,避免在岸邊滯留太久,吹風受寒,否則身體濕氣越重,更不容易瘦下來。
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