[心得] 筋膜放鬆的三個小技巧 | 社區大學終身學習網
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作者Dream95147 (Dreamming)
看板MuscleBeach
標題[心得] 筋膜放鬆的三個小技巧
時間Thu Nov 23 12:21:07 2017
前陣子看到版上有版友在問滾筒放鬆的問題,剛好小弟最近工作上有接觸,上來分享一下 心得。 此篇內容主要介紹: 1.什麼是筋膜 2.筋膜的特性 3.筋膜放鬆的好處 4.筋膜放鬆的三個小技巧 https://i.imgur.com/QuaakQr.jpg[1] 網誌好讀版: http://tinyurl.com/ybecvy2x[2] http://dreamspersonaltrainer.blogspot.tw/2017/11/blog-post_22.html[3] 什麼是筋膜放鬆呢?你是否曾經在健身房看過有人用滾筒滾著自己的大腿?或是用踩著網 球按摩足底?這些都是筋膜放鬆。隨著這幾年健身界對筋膜投以關注,大家也慢慢開始對 它有了一些概念。 1.什麼是筋膜? 首先,簡單為大家介紹一下“筋膜”這個東西:筋膜,是一種包覆在身體組織外面的結締 組織,在肌肉、骨骼、內臟、血管、神經外面我們都可以發現它的蹤跡。而健身體適能一 般講的筋膜放鬆,是針對肌肉外面的那一層肌筋膜做按壓放鬆。 2.筋膜的特性 筋膜兼具黏彈性和彈性,跟肌肉一樣會延展收縮,我們可以把它想像成是香腸外面的那層 腸衣,筋膜就像肌肉的腸衣,包覆著肌肉,因此肌肉的延展收縮能力也會受到筋膜緊繃程 度的影響。進行規律負荷的運動可以誘發肌筋膜的螺旋晶格模型(排列有規律),同時使它 擁有健康的分子捲曲與彈性。而對於一個久坐、少動的人來說,因缺乏規律負荷運動,筋 膜會成毛氈狀,就像是雜亂打結(排列沒規律)的頭髮,同時筋膜的分子捲曲和彈性也會減 少。(如示意圖) https://i.imgur.com/I0ZOctU.jpg[4] 現代人因久坐的生活形態與工作模式,肌筋膜大多長期呈現上圖右邊的狀態,在這樣的狀 態下訓練、運動,容易因筋膜太緊造成肌肉延展收縮能力不佳,而產生一些動作上的代償 。(當然訓練動作模式不佳還有其他許多原因,這篇...
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您好小弟是按摩師提供淺見關於激痛點/扳機點可參考以下影片https://www.youtube.com/watch?v=qZpJid8egZ4 內容有初步解釋與簡單自我療法(裡面說是擠 ... Read More
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