你不是下盤胖只是「髖關節」太緊?7招「髖關節」放鬆運動 | 社區大學終身學習網
![你不是下盤胖只是「髖關節」太緊?7招「髖關節」放鬆運動](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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《動作》
採高跪姿勢,雙腳與肩同寬,腳跟與小腿貼在瑜珈墊上,膝蓋與臀部呈一直線,以小腿和腳背支撐身體重量,並瑜珈磚立著,讓雙手撐在瑜珈磚上。
保持軀幹穩定,夾緊臀部與肩胛骨,吐氣時拱起背,頭微微往後仰,讓脊椎完全延伸。
重複動作,保持自然呼吸。
🔔小提醒:初學者如果雙手抓不住腳踝,建議可以使用瑜珈磚輔助,慢慢舒展僵硬的身體。
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