「一天花好幾個小時在滑手機」如何戒掉網路成癮? | 社區大學終身學習網
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2019年11月27日—集中精力戒掉網癮,至少一個星期。堅持一個月效果會更好,但我知道你還有其他事要做。·制定上網規則,嚴格遵守。·出現上網的衝動時,等它自動消失。·給 ...
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你有「網路成癮症」嗎?作者教你幾招馬上可以開始的方法,做完馬上提升工作效率!
文|李奧・巴伯塔
很多人都對網路上癮,但沒幾個人意識到這一點。「網路成癮」的意思是,你如果試著在工作的時候離線,就會覺得特別難熬,比想像中還要難熬。事實上,如果你的網路成癮特別嚴重,你甚至無法想像工作時沒有網路。
圖片|來源[1]
和其他上癮症狀一樣,上網的衝動也是可以戒掉的。當然,這需要高度專注,集中精力。具體方法如下:
集中精力戒掉網癮,至少一個星期。堅持一個月效果會更好,但我知道你還有其他事要做。在這個星期裡,把「擺脫網路束縛」定為首要目標,盡量在離線模式下工作。 制定上網規則,嚴格遵守。你的上網規則可以包括:除了早上十點和下午四點這兩個時段,其他時間絕不查收電子郵件,或九點到十點之間不上網,或每天早上不上網。你可以根據工作情況選擇最適合自己的規則,一旦制定出來就要嚴格遵守。 出現上網的衝動時,等它自動消失。衝動就像潮水一樣,出現得快,消失得也快。下一波潮水總會出現的,但你只需關注眼前這一波,只要靜靜等上幾分鐘,上網的衝動就會消失。 給自己施加正面的公眾壓力。請家人、朋友和同事鼓勵你,督促你在固定的時段遠離網路,幫助你遵守自己定下的規則。讓他們時時刻刻都盯著你,每天向他們彙報進度。這種正面的公眾壓力,將有助於你戒掉網癮。 給自己一點獎勵。如果你在固定的時段成功遠離了網路,給自己一點獎勵。獎勵可以是一頓大餐,一段查收郵件的時間,也可以是其他有激勵作用的東西。 採用拖延策略,這對所有上癮症狀都有效。深呼吸,多喝水,為自己按摩一下,或者出去散散步。只要你做做這些事,上網的衝動就會漸漸消失。 稍安勿躁。你需要一些...心理學家教你三招戒掉「手機癮」 | 社區大學終身學習網
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