世界衛生組織WHO 2020年最新運動建議,你的身體活動量達標 ... | 社區大學終身學習網
![世界衛生組織WHO 2020年最新運動建議,你的身體活動量達標 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年1月8日—所有成年人都應該定期身體活動。·每周應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動,或一周至少75-150分鐘的高強度有氧運動,或合併中等與高強度活動達到相同 ...
![世界衛生組織WHO 2020年最新運動建議,你的身體活動量達標 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
世界衛生組織在11月25日發佈了 2020年《關於身體活動和久坐行為指引》(World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour),這次最新運動建議更新了前版2010年的內容。本建議適用於5歲以上兒童、成人、老年人,並首次包含孕婦、產後婦女及慢性病患或失能人士。對這些人來說,進行身體活動與避免久坐的好處大於風險。
什麼是身體活動?根據WHO的定義,身體活動是由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作。身體活動是指所有運動,包括閒暇時間的活動,在不同地點之間往返,或作為一個人工作的一部分。
中等強度和高強度的身體活動均可增進健康。流行的方式有走路、騎腳踏車、體育運動、玩遊戲等,不論你的技能水準強弱,都可以參與。
經常做身體活動有助於預防和控制一些非傳染性疾病,例如:心臟病、中風、糖尿病和癌症。身體活動還有助於預防高血壓、維持健康的體重,並且可以改善心理健康、生活品質和幸福感。
WHO最新運動建議是什麼? 5-17歲兒童和青少年身體活動建議(強建議) 一週裡,平均每天應進行60分鐘中等強度到高強度身體活動,多數是有氧運動。 •每周至少3天的高強度有氧運動以及增強肌肉骨骼的運動。 18-64歲成年人身體活動建議 所有成年人都應該定期身體活動。 每周應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動,或一周至少75-150分鐘的高強度有氧運動,或合併中等與高強度活動達到相同效用。 成人應該每週2天以上以中等或更高強度,進行包含主要肌群的肌力強化訓練,可以帶來額外的健康益處。 成人可以將中等強度有氧運動增加到>300分鐘,或進行高強度的有氧運動>150 min,或者在一週間等效合併中等強度與高強度運動,以獲取額外的健康益處(當沒有慢性疾病時)(有條件建議)。 ...身体活动 | 社區大學終身學習網
世界衛生組織WHO 2020年最新運動建議,你的身體活動量達標 ... | 社區大學終身學習網
WHO 2020年11月更新公告「18 | 社區大學終身學習網
2020 WHO 新運動指南!針對身體活動與坐式生活者的建議 | 社區大學終身學習網
全民身體活動指引 | 社區大學終身學習網
運動生理學網站2020 WHO身體活動與坐式行為指南 | 社區大學終身學習網
認識身體活動— 動動150 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動與健康促進-有氧與體能強化哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習運動與健康促進-有氧與體能強化可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
高齡疼痛管理哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習高齡疼痛管理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康復元訓練操哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習健康復元訓練操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
復健醫學與樂活健脊操 (13:30上課)哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習復健醫學與樂活健脊操(13:30上課)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...