2020 WHO 新運動指南!針對身體活動與坐式生活者的建議 | 社區大學終身學習網
![2020 WHO 新運動指南!針對身體活動與坐式生活者的建議](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年12月28日—距離上次世界衛生組織(WorldHealthOrganization,WHO)發表身體活動指引,已經是10年前的事情了;今年,2020年,不僅更新了,還多了給孕婦與產後 ...
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WHO 2020 年的新指引有分別給兒童,青少年,成人,高齡者、孕婦、產後婦女、慢性疾病與身障患者有新的具體建議,大致的重點摘要如下:
想看詳細版可以點下方連結
兒童與青少年以每天至少 60 分鐘為目標兒童和青少年,之前是每天累積60分鐘,現在則是平均每天60分鐘的中度到高強度的心肺有氧運動。
成年人不論時間長短,動起來!對於成年人,以前建議應每次運動至少10分鐘,才能計算在運動時間內,現在是任何中等強度的時間都應包含在內。
比較理想的建議是每週做 150–300 分鐘,中等強度的心肺有氧運動,或 75–150 分鐘的高強度...
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