緩解月經引起的腰部痠痛......每天一次亞洲蹲,竟有這麼多好處! | 社區大學終身學習網
2022年5月26日—我們都知道,每一個人的身體都有其獨特狀況,也許你的腳踝無法適當彎曲或延展至可穩定蹲下的狀態,也有可能是髖關節靈活度不足。臀部、腹股溝、小腿或跟腱 ...
亞洲蹲(花環式)所發出的身體訊息!
亞洲蹲(花環式)很簡單,就是蹲姿,立即提供全身性好處,只要你懂得解讀,它其實也為你傳送很多關於身體的訊息–像是告訴你身體的局限性、優點、弱點,包含腳、踝、腿、膝蓋、大腿、臀部、脊椎,甚至是肩膀!
這是一個非常基本的動作,每個人都應該要可以輕鬆做到。但是,隨著現代生活的便利與生活習慣,膝蓋簡單彎曲,然後輕鬆地將臀部坐在腳上的蹲踞,對於許多人來說都變成了巨大的挑戰,現在似乎只有在田中工作的人與孩子們可以非常自然的做到這個動作了。
為什麼練習花環式時,我的腳跟無法著地?
在我的課堂之中,我常發現有些從事辦公室工作類型的學生很難正確練習花環式,腳跟無法貼平地板,他們覺得痛苦又不舒服。特別是男性在這種姿勢下比女性學生更容易不舒服。學生也常跑來問我:「老師,為什麼當我越是要往下蹲,我的腳跟越是往上浮起來,無法貼平地板呢?」
我們都知道,每一個人的身體都有其獨特狀況,也許你的腳踝無法適當彎曲或延展至可穩定蹲下的狀態,也有可能是髖關節靈活度不足。臀部、腹股溝、小腿或跟腱太過緊繃,都可能是腳後跟無法著地的原因之一。但對於一些人來說,彎曲膝蓋的限制可能是最主要的因素。
別小看蹲姿,這個動作需運用到許多關節和肌肉群,所以這也是為什麼亞洲蹲(花環式)能夠為你帶來重要的身體訊息,只要透過正確解讀,你便可以更清楚知道自己身體的限制與優勢,進而調整練習目標,所以我真的想告訴你的是:「不要讓腳後跟無法著地的問題阻止了你的練習,你仍然可以一些技巧,慢慢放鬆各個部位,慢慢一點一點的進步。」
花環式可以逆轉現代人因久坐不動的生活方式而造成的身體疼痛問題。花環式可說是修復體式中的重要一環,只要透過正確運用下背部與膝蓋,蹲在地板上就好,別想得太難,簡單的練習就可以強化並穩定腳踝、膝蓋、臀部、骨盆和脊椎,同時改善消化功能。
為什麼會失去「蹲」的能力呢...
深蹲的7大好處!正確深蹲,這樣深蹲比徒手深蹲簡單 | 社區大學終身學習網
「亞洲蹲」 8個你不知道的神奇好處 | 社區大學終身學習網
迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎? | 社區大學終身學習網
你能蹲1分鐘嗎?「蹲大便」姿勢竟有這麼多健康益處! | 社區大學終身學習網
劉德華做「亞洲蹲」火了〜比深蹲更好?專家:這些人別嘗試 | 社區大學終身學習網
能夠「蹲下」是種能力!讓歐美人瞠目結舌的「亞洲蹲」 | 社區大學終身學習網
【知識】迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎? | 社區大學終身學習網
緩解月經引起的腰部痠痛......每天一次亞洲蹲,竟有這麼多好處! | 社區大學終身學習網
「亞洲蹲」好處多? | 社區大學終身學習網
膝關節骨盆操哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習膝關節骨盆操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
膝關節骨盆操哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習膝關節骨盆操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
養身與運動治療哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習養身與運動治療可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
元氣有氧健身養生慢跑哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習元氣有氧健身養生慢跑可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
元氣有氧健身養生慢跑哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習元氣有氧健身養生慢跑可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
養身與運動治療哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習養身與運動治療可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
骨盆脊椎健康操哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習骨盆脊椎健康操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
瑜珈提斯-健康帶著走哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯-健康帶著走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
瑜珈提斯-健康帶著走哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯-健康帶著走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
生活中的脊椎保健哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習生活中的脊椎保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...