跳完一首歌就能大爆汗!400萬驚人點閱!韓國情侶2週快速瘦 ... | 社區大學終身學習網
![跳完一首歌就能大爆汗!400萬驚人點閱!韓國情侶2週快速瘦 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年11月4日—老覺得運動很無聊嗎?快和朋友或男友一起挑戰跳舞減肥吧!對許多人來說,減肥最大的困難點不外乎「無聊」 ...
![跳完一首歌就能大爆汗!400萬驚人點閱!韓國情侶2週快速瘦 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
老覺得運動很無聊嗎?快和朋友或男友一起挑戰跳舞減肥吧!
對許多人來說,減肥最大的困難點不外乎「無聊」和「沒時間」,導致瘦身之路更加漫長,不過,現在這些都不是問題了!韓國有一對可愛情侶YouTuber,男生名叫Josh、女生叫Bamui,挑戰2週跳舞+飲食瘦10公斤,最特別的是,他們運用歌曲將簡單的動作串聯,比起專業的核心運動更容易上手,而且有趣又好玩,一首歌有3~4分鐘,連續跳5~6首即可。他們把過程完整記錄,分別放在YouTube(갓조싀앤바믜)和Instagram上,最多還創下400多萬人的驚人點閱。一起看看這對韓國情侶做了哪些動作,飲食如何控制,以及最後的瘦身結果是如何吧!
仔細一看Josh和Bamui每一支舞蹈可以發現,手臂一定會大幅揮動,大腿也會大力抬高,用力扭腰擺臀,快速移動步伐,盡可能鍛鍊到全身深層肌肉,移動時還會墊腳尖,此動作不僅能雕塑腿部線條,防止靜脈曲張,還能加強運動強度。
請繼續往下閱讀...
影片中值得注意的是,他們通常會選擇節奏感強烈的歌曲,每隔15到20秒後快速替換動作,達到類似Tabata間歇性運動的效果,以短時間快速全力衝刺的方式提升心跳率,也難怪看起來動作簡單,實際做卻和爆汗的鄭多燕不相上下。若是平常沒有運動習慣,建議以一首歌的方式切割,之後再依身體調節狀況往上加乘,慢慢調整到一次跳完5~6首歌為止。
Josh和Bamui對於飲食控管也相當嚴格,從各項食譜中可以發現,他們重視優質澱粉、蛋白質、健康脂肪和蔬菜攝取,但是澱粉不過量,三餐中僅1~2餐食用,蛋白質幾乎從水煮蛋、雞胸肉和低脂鮭魚攝取,脂肪選擇酪梨代替,蔬菜水果不限,隨當季食材更替,僅以少量鹽巴和胡椒粉調味,不過分烹煮,製作方法簡單到就連廚房新手也能輕鬆上手。
最重要的結果來啦!從今年6月29日開始實施,7月14日結束的減肥挑戰究竟如何?Josh和Bamui特地拍了一支影片向大家揭曉,Josh從78公斤瘦到76.5公斤,波動不大,僅瘦下1.5公斤,不過臉蛋明顯變尖了,Bamui可就不一樣,效果相當...
居家運動 跟著音樂一起跳!「有氧舞蹈」讓人待在家也能瘦 | 社區大學終身學習網
兩個禮拜瘦10公斤?一起跳韓國爆紅的減肥舞蹈吧 | 社區大學終身學習網
跳舞會瘦嗎?每天跳舞半小時有助消耗卡路里維持體態 | 社區大學終身學習網
跳舞可以減肥嗎?這三種舞蹈最適合減肥 | 社區大學終身學習網
跳完一首歌就能大爆汗!400萬驚人點閱!韓國情侶2週快速瘦 ... | 社區大學終身學習網
跳舞減肥有用嗎?3款燃脂瘦身舞蹈推薦 | 社區大學終身學習網
每天跳就能瘦!韓國燃脂減肥舞推薦,居家爆汗瘦全身 | 社區大學終身學習網
跳舞減肥真.有用?精選5+5種爆汗的減肥舞蹈 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活Hula與大溪地草裙舞哪裡學?高雄市第一社區大學開課資訊
想要學習樂活Hula與大溪地草裙舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
㊣體適能有氧舞蹈哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習㊣體適能有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
易筋經經絡健身哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習易筋經經絡健身可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力有氧哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習活力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力有氧舞蹈哪裡學?苗栗縣社區大學開課資訊
想要學習活力有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba Fitness健身有氧(A)哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習ZumbaFitness健身有氧(A)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba流行舞蹈養成哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習Zumba流行舞蹈養成可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧雕塑舞蹈A哪裡學?彰化縣員永村社區大學開課資訊
想要學習有氧雕塑舞蹈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
混合有氧舞蹈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習混合有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
韻律有氧瑜珈哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習韻律有氧瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
爵士舞初階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習爵士舞初階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
初級階梯有氧皮拉緹思哪裡學?臺北市大同社區大學開課資訊
想要學習初級階梯有氧皮拉緹思可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧舞蹈哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒壓塑身瑜珈哪裡學?臺中市甲安埔社區大學開課資訊
想要學習舒壓塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...