皮拉提斯好處、種類、怎麼瘦10支健身影片總整理!全身燃脂有感 | 社區大學終身學習網
![皮拉提斯好處、種類、怎麼瘦10支健身影片總整理!全身燃脂有感](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年11月18日—以下推薦10組「墊上皮拉提斯」,跟著影片一起練出川字肌、細腰、翹臀。一起看看...廣告-內文未完請往下捲動.
![皮拉提斯好處、種類、怎麼瘦10支健身影片總整理!全身燃脂有感](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
instagram@babebani、getty
這兩年「皮拉提斯」成為熱門的瘦身運動,也是許多女星們喜歡的訓練菜單,像是韓星孫藝珍、Blackpink珍妮,都是靠皮拉提斯維持好身材,英國歌后愛黛兒[1]甚至瘦掉半個自己,想減肥絕對值得試試!在接觸皮拉提斯訓練之前,先來了解皮拉提斯的種類以及呼吸法,可以幫助你輕鬆入門,還有10支基礎版的「墊上皮拉提斯」居家健身影片,讓你在家就能練出好身材!
廣告 - 內文未完請往下捲動
可能許多健身新手會覺得「皮拉提斯」和「瑜珈」有許多訓練動作相似,但其實有許多不同的地方,相較於瑜珈皮拉提斯更偏向運動健身,燃脂瘦身效果也較好!
另外,其中最大的差別就在於「呼吸法」!瑜珈強調的是「腹式呼吸法」,而皮拉提斯則是「胸式呼吸法」,因為皮拉提斯強調核心的鍛鍊,所以在運動過程中,必需要一直保持用力狀態,讓空氣吸入胸腔中,感受到肋骨擴張,肚子則是向內縮。
5組「瘦身瑜珈招式」推薦[2]
1.墊上皮拉提斯(Mat Pilates):強調核心訓練,矯正日常姿勢。
2.器械皮拉提斯(Equipment Pilates):包含Reformer 核心床、 Trapeze Table鞦韆床、Wunda Chair萬能椅,可以增加運動難度。
3.芭蕾提斯(Barre):維密天使最愛!結合芭蕾讓動作更有延展性,體態也會更美。
4.皮拉提斯拳擊(Pi...
【台北皮拉提斯推薦】S 型身材入門課程 | 社區大學終身學習網
認識皮拉提斯!最熱門的六大種類、台北開課教室與學習指南 | 社區大學終身學習網
皮拉提斯好處、種類、怎麼瘦10支健身影片總整理!全身燃脂有感 | 社區大學終身學習網
皮拉提斯運動是什麼?和瑜珈差在哪?5招動作讓你練出川字肌 | 社區大學終身學習網
Jenny's Pilates | 社區大學終身學習網
「皮拉提斯」是什麼?超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作 ... | 社區大學終身學習網
【皮拉提斯課程】2022 全台最佳Pilates 老師推薦 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
皮拉提斯瑜珈哪裡學?苗栗縣社區大學開課資訊
想要學習皮拉提斯瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
保健瑜珈提斯入門哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習保健瑜珈提斯入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈天地(E)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習瑜珈天地(E)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
放鬆瑜伽&彼拉提斯[B]哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習放鬆瑜伽&彼拉提斯[B]可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
淨化心靈瑜珈哪裡學?雲林縣平原社區大學開課資訊
想要學習淨化心靈瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈-彼拉提斯B班哪裡學?基隆市基隆社區大學開課資訊
想要學習瑜珈-彼拉提斯B班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈養生哪裡學?南投縣濁水溪社區大學開課資訊
想要學習瑜珈養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
普拉提斯保健運動法哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習普拉提斯保健運動法可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
ZUMBA有氧 & 皮拉提斯哪裡學?臺北市文山社區大學開課資訊
想要學習ZUMBA有氧&皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒緩身展瑜伽提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習舒緩身展瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
魔球有氧皮拉提斯哪裡學?嘉義市博愛社區大學開課資訊
想要學習魔球有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧暨皮拉提斯核心運動哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧暨皮拉提斯核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力拉丁有氧哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習活力拉丁有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈-初階哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈-初階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...