世界衛生組織WHO 2020年最新運動建議,你的身體活動量達標 ... | 社區大學終身學習網
2021年1月8日—所有成年人都應該定期身體活動。·每周應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動,或一周至少75-150分鐘的高強度有氧運動,或合併中等與高強度活動達到相同 ...
世界衛生組織在11月25日發佈了 2020年《關於身體活動和久坐行為指引》(World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour),這次最新運動建議更新了前版2010年的內容。本建議適用於5歲以上兒童、成人、老年人,並首次包含孕婦、產後婦女及慢性病患或失能人士。對這些人來說,進行身體活動與避免久坐的好處大於風險。
什麼是身體活動?根據WHO的定義,身體活動是由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作。身體活動是指所有運動,包括閒暇時間的活動,在不同地點之間往返,或作為一個人工作的一部分。
中等強度和高強度的身體活動均可增進健康。流行的方式有走路、騎腳踏車、體育運動、玩遊戲等,不論你的技能水準強弱,都可以參與。
經常做身體活動有助於預防和控制一些非傳染性疾病,例如:心臟病、中風、糖尿病和癌症。身體活動還有助於預防高血壓、維持健康的體重,並且可以改善心理健康、生活品質和幸福感。
WHO最新運動建議是什麼? 5-17歲兒童和青少年身體活動建議(強建議) 一週裡,平均每天應進行60分鐘中等強度到高強度身體活動,多數是有氧運動。 •每周至少3天的高強度有氧運動以及增強肌肉骨骼的運動。 18-64歲成年人身體活動建議 所有成年人都應該定期身體活動。 每周應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動,或一周至少75-150分鐘的高強度有氧運動,或合併中等與高強度活動達到相同效用。 成人應該每週2天以上以中等或更高強度,進行包含主要肌群的肌力強化訓練,可以帶來額外的健康益處。 成人可以將中等強度有氧運動增加到>300分鐘,或進行高強度的有氧運動>150 min,或者在一週間等效合併中等強度與高強度運動,以獲取額外的健康益處(當沒有慢性疾病時)(有條件建議)。 ...何謂「健康體適能」? 世界衛生組織報告指出 | 社區大學終身學習網
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