GovHK 香港政府一站通:運動與營養 | 社區大學終身學習網
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世界衞生組織(世衞)建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間。
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本文介紹如何透過適量運動和均衡飲食,達致健康生活。
港人生活模式世界衞生組織(世衞)建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間。二零一四至二零一五年度人口健康調查顯示13.0%的18歲或以上人士未能達到世衞建議的體能活動量。飲食方面,94.4%的15歲或以上人士未能遵照世衞每天進食最少五份蔬果的建議。
適量運動和健康飲食的益處除引致肥胖外,缺乏運動、飲食不均衡或營養不良均可增加患上心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症的風險。
適量運動,可改善心肺功能,減低患上多種慢性疾病的風險,亦有助保持理想體重和紓緩壓力。均衡飲食亦為健康帶來不少益處,例如多進食新鮮的蔬果有助於預防患上某些種類的癌症。
更多有關運動的益處運動知多少更多有關健康飲食的益處[1][2][3] 怎樣才算適量運動?研究顯示,即使每天只進行30分鐘的運動,對健康已有莫大裨益。你毋須一次過完成半小時的運動。如有需要更可分為三次,每次進行10分鐘。何不好好把握運動的每個機會?
不同年齡人士的運動貼士[4] 怎樣改善我的飲食習慣?最佳辦法是按食物金字塔的比例來進食,你便能從飲食中攝取均衡的營養,使身體健康,並維持理想的體重。
應以五穀類食物為主。 多吃蔬菜和瓜果。 只吃適量的肉、魚、蛋、豆類和奶品類。 吃最少脂肪、油、鹽和糖類。 每天喝六至八杯水或流質飲品,保持體內有足夠水分。 更多關於食物金字塔有關運動與營養的一般資料[5][6] 運動前其他注意事項 避免空...何謂「健康體適能」? 世界衛生組織報告指出 | 社區大學終身學習網
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