運動15 分鐘就夠!提升記性、刺激BDNF,專家教你3 招鍛鍊大腦 | 社區大學終身學習網
![運動15 分鐘就夠!提升記性、刺激BDNF,專家教你3 招鍛鍊大腦](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年1月23日—運動對大腦、記性、身體有何幫助?能增加腦部血流量、腦細胞、刺激腦源性神經營養因子(BDNF),讓海馬迴生成的新神經元增加,存取更多記憶和技能!
![運動15 分鐘就夠!提升記性、刺激BDNF,專家教你3 招鍛鍊大腦](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動有益健康,是大家早就習以為常的事。可惜多數人會把益處侷限於提升心肺功能、減壓,但運動的好處其實不僅如此。
神經生物學博士克莉絲汀.威勒米爾(Kristen Willeumier)、《大腦逆齡指南》[1]作者,從小就愛運動,馬術、游泳、拳擊、划船到皮拉提斯,不論冷熱門都做過。
在美國大腦保健中心亞曼診所(Amen Clinic)工作期間,她發現運動能讓人更聰明、反應更靈敏,也能在年齡漸增時,保護大腦認知功能,譬如記憶力、專注力。(延伸閱讀 / 記憶力 UP!讓大腦永保年輕,要做的 2 個訓練[2])
運動能增加血流量、腦細胞、刺激 BDNF,延緩老化究其原因,第一是運動能增加「腦部血流量」。人體腦血管有 640 公里長,相當於環台一圈,被塞進 1200 立方公分的腦袋裡,可以想像非常擁擠、容易堵塞。而隨年紀增長,血管逐漸窄化,更會減少血流量,讓大腦反應變慢,容易疲憊。
運動能拓寬血管,將其變成暢通的高速公路,讓氧氣、糖分和其它營養素更容易到達大腦深處,我們的反應、思考和專注等認知能力會更好。
不過,要說運動最吸引威勒米爾的原因,非「生成新腦細胞」莫屬。《大腦不老,身體就好》[3]指出,運動會刺激腦源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor,以下簡稱 BDNF),讓負責記憶功能的海馬迴,生成的新神經元增加 2~3 倍,大腦就能存取更多記憶和技能。
神經科學家佛瑞德.蓋吉(Fred Gage)做過一項研究,把老鼠分為 2 組,一組每天要跑滾輪,一組沒有滾輪。觀察一個月後發現,每天運動的老鼠,大腦裡多了許多新生血管,腦細胞因此獲得更多氧氣和營養,能更輕易通過迷宮等測試。不過,只要老鼠停止運動,腦細胞就會逐漸萎縮,認知能力開始下降,甚至變得不開心。
雖然運動的好處很多,但威勒米爾提醒,運動過於頻繁或強度太大,可能產生反效果,像是睡不著、倦怠、體重增加,焦慮和注意力不集中。...
運動15 分鐘就夠!提升記性、刺激BDNF,專家教你3 招鍛鍊大腦 | 社區大學終身學習網
如何藉由運動與禁食促進大腦功能 | 社區大學終身學習網
創意運動集合(提升BDNF腦源性神經營養因子 | 社區大學終身學習網
運動吧!持續才是關鍵! | 社區大學終身學習網
BDNF 運動走路 | 社區大學終身學習網
動起來!高強度間歇心肺運動,活化腦部預防失智 | 社區大學終身學習網
不同急性運動類型對BDNF及干擾控制之影響 | 社區大學終身學習網
運動預防失智症 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
向退化說不~復健師的健康運動術哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習向退化說不~復健師的健康運動術可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...