呼吸養生 | 社區大學終身學習網
![呼吸養生](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年2月6日—靜功不外乎打坐、站樁、瑜珈這幾類,大多採行的是「腹式呼吸法」,即為吸氣時橫膈肌下沉、小腹凸起,呼氣時放鬆橫膈肌回至原位後再上提、小腹下凹。動功也 ...
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讀者顏自雄在2019-1-9利用本網站的「與我聯絡」問我關於各種呼吸方法及它們對健康的影響。最主要的是,他想知道「是否有最新科學研究探討有關到底何種呼吸法才是真正對人養生有所助益的方式」。
在他所提到的各種呼吸方法之中,「冰人呼吸法」是比較特殊的,所以我在2019-2-4已經先發表討論。(請看冰人呼吸法,不再生病?[1]。附註:在這篇文章裡我有將顏先生的問題全文拷貝)
今天我要來討論「冰人呼吸法」之外的其他呼吸法,以及長時間憋氣對健康的影響。
首先,我需要解釋,不論是何種呼吸法,它們都是與心理,心靈,意念,或冥想,息息相關,所以,想要了解呼吸方法的科學研究,就必須先對有關心靈的科學研究有些基本的認識。
根據一篇去年發表的綜述論文[2],近50年來,歐洲和北美的人是越來越關注一些以心靈為基礎的養生保健方法(例如太極拳和瑜伽),而相關的科學研究在數量上也隨之增長。就以十年期間發表的論文數量而言,在1997到2006年期間是2,412篇,在2007到2016年期間則為12,395篇。而以每年的臨床試驗數量而言,在2000年是18,在2014年則為250。
總體而言,這些研究發現,以心靈為基礎的養生保健方法對於身體,心理,和認知功能都有幫助。對身體好處包括(1)降低心臟病風險,(2)增進心肺功能,(3)加強免疫力,(4)減輕疼痛,(5)促進平衡感,柔軟度,伸縮性,等等。對心理的好處則是減輕壓力及舒緩焦慮,而對認知功能的幫助則是增進注意力及創造力。
儘管就如顏先生所說,呼吸練功有很多不同的門派,但它們的運作技巧其實都不外乎(1)用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,(2)降低呼吸頻率,(3)增加吸氣深度,(4)從胸式呼吸轉為腹式呼吸,及(5)延長呼氣時間(例如,吹燭火不熄,甚至不動)。
那,為什麼如此的呼吸運作會對身心健康有益?
目前的理論基礎是,呼吸運作會通過副交感神經(以迷走神經為主)來影響全身。更進一步地說,吸氣會抑制迷走神經,而呼氣則會刺激迷走神經。當迷走神經...
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