秒懂HIIT、TABATA,比有氧更燃脂的間歇性運動!再給你潔西 ... | 社區大學終身學習網
![秒懂HIIT、TABATA,比有氧更燃脂的間歇性運動!再給你潔西 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年1月18日—目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群,在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量,同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動,讓身體能逐漸負擔越大 ...
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所謂的間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」,通過進行不同的運動組合,或是選擇同一個動作,透過短暫休息達到激烈的訓練方式。例如先做短時間的(20秒、30秒)密集無氧運動,再配合短暫休息(20秒、30秒、1分鐘…),反覆訓練就是間歇運動。事實上你可以將“任何”一種運動以間歇運動的方式來進行訓練!
舉例來說,間歇運動原理也就是假設平常的慢跑訓練,改變成快跑20秒、休息10秒、再快跑20秒,這樣一快一慢的搭配,讓肌力、心肺、平衡感等在短時間內不斷的重組、適應,而形成的一種運動模式。
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