2020 WHO 新運動指南!針對身體活動與坐式生活者的建議 ... | 社區大學終身學習網
![2020 WHO 新運動指南!針對身體活動與坐式生活者的建議 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年12月27日—WHO2020年的新指引有分別給兒童,青少年,成人,高齡者、孕婦、產後婦女、慢性疾病與身障患者有新...成年人的身體活動和久坐行為也適用於高齡者。
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除了有運動禁忌症外,有慢性病患者的成年人,運動其實是相對安全的,不論是癌症、心血管代謝疾病與愛滋病等,整體益處都大於運動傷害風險。
包含
第二型糖尿病,運動可以降低死亡率、糖化血色素、血壓、血脂與體重。 高血壓,運動可以降低死亡率與血壓。 癌症,運動可以降低死亡率,包含女性乳癌與直腸大腸癌的癌友。 愛滋病,現在已經把愛滋病納入為慢性疾病的一種,因此首次運動指引有愛滋病。運動可以改善生活品質、最大攝氧量、運動耐力、整體健康狀況與身體功能。規律運動不會增加病毒,CD4+或疾病進程加速,所以,運動不會導致疾病惡化。 憂鬱與焦慮症,運動也可以減緩。運動也可以減少體脂肪百分比與增加肌肉量,但與腰圍或BMI相對比較無關。
至於久坐嘛,還是一樣,建議盡量還不要久坐。
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