活出健康新方向 | 社區大學終身學習網
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對於這年齡組別的成年人來說,體能活動可以是在日常工作、學校、家庭及社區環境中,進行的娛樂和休閒活動(如遊戲、...世衞組織關於身體活動和久坐行為的指南。
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對於這年齡組別的成年人來說,體能活動可以是在日常工作、學校、家庭及社區環境中,進行的娛樂和休閒活動(如遊戲、競賽、體育或有計劃的運動)、交通往來(如步行和踏單車)、職務或家務。
對所有健康的18-64歲成年人來說,世界衞生組織建議: 他們應定期進行體能活動。 他們應每星期進行最少150–300分鐘中等強度[1]的帶氧體能活動;或最少75–150分鐘劇烈強度[2]的帶氧體能活動;或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間,以獲得顯著健康裨益。 他們還應每星期有兩天或以上,進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動,因為這能帶來額外健康裨益。 要獲得更多健康裨益,他們可以將每星期中等強度的帶氧體能活動增加到 300 分鐘以上;或進行150 分鐘以上劇烈強度的帶氧體能活動;或相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。 而且… 他們應限制久坐時間。進行任何強度(包括低強度)的體能活動來替代久坐時間,能為健康帶來裨益。 他們應致力進行超過建議的中等至劇烈強度的體能活動量,以幫助減少久坐不動對健康的有害影響。
謹記… 有體能活動總比沒有的好,多做更好。 如果未能達到建議的活動水平,進行一些體能活動都可有益健康。 應從進行少量體能活動開始,然後逐漸增加活動的頻率、強度和持續時間。
參考資料日內瓦:世界衞生組織,二零二零年。世衞組織關於身體活動和久坐行為的指南。
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