能夠「蹲下」是種能力!讓歐美人瞠目結舌的「亞洲蹲」 | 社區大學終身學習網
![能夠「蹲下」是種能力!讓歐美人瞠目結舌的「亞洲蹲」](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年1月24日—...會形成「再灌注」的傷害,而年紀大的人也容易有姿勢性低血壓,所以不要被誤導,以為「亞洲蹲」是多健康的運動,偶一為之可以,但不要長時間蹲著。
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亞洲人一蹲可以蹲個幾十分鐘、幾小時的令歐美人瞠目結舌,連帶地也讓許多人開始形容「亞洲蹲」有多利於健康,除了有健身專家指導練習亞洲蹲可以健身雕塑身材以外,也有人說蹲踞的動作有利於大便通暢、改善便秘,甚至還能對抗糖尿病、緩解背痛、提升體能、延緩癡呆、延年益壽…….等等,嘉義長庚醫院暨廈門長庚醫院康復中心召集人許宏志說,亞洲蹲沒有那麼神奇,而且不需要蹲那麼深,蹲踞的時間太久,對膝關節壓力太大可能形成傷害,還可能使血管損傷。
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許宏志說,過去有研究論文分析蹲著尿和站著尿的差別,結果顯示,蹲著尿時的殘餘尿量比站著尿的時候少,顯示蹲尿有擠壓效果,對因為攝護腺肥大容易有餘尿的年長者來說,如果蹲得下來,或許有助改善餘尿損傷膀胱的狀況,而研究也證實蹲式馬桶比坐式馬桶排使順暢度更高,因為蹲著時內壓高,擠壓直腸排便比較順暢。
至於說亞洲蹲可以雕塑身材?許宏志說,其實蹲下來時對腰部和膝關節的壓力比較大,蹲太久對於加重膝關節退化,如果真的想要雕塑身材,不必整個蹲下來,半蹲式的深蹲才可以使大腿和臀部肌肉用力,亞洲蹲的幫助不大。而說到亞洲蹲有助抗糖尿病、緩解背痛等等,他也認為言過其實,吹噓得太神奇。
但有的時候,站太久又沒有地方可以坐的時候,蹲下來確實可以緩解久站的疲勞,要如何蹲才不會造成傷害呢?許宏志提醒,其實蹲坐的姿勢對膝關節和髖關節面會產生很大的壓力,所以蹲下來的時候最重要的一定要稟持「慢」的原則,否則傷害大於健康促進。
如何健康蹲?1.雙腳打開略寬於髖關節 2.腳尖朝前,膝蓋朝著腳尖,慢慢蹲下 3.想像屁股底下有一張椅子,蹲到屁股坐在椅子上,大腿和小腿呈90度角,膝蓋盡量不要超過腳尖,感覺大腿四頭肌和臀部肌肉用力,撐住30秒,練熟悉了可以延長深蹲下來的時間 ...
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