【一呼一吸】認識腹式呼吸3大好處過多氧氣對身體得不償失? | 社區大學終身學習網
![【一呼一吸】認識腹式呼吸3大好處過多氧氣對身體得不償失?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年10月19日—腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量,所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升,運動果效也會跟著增加,像是跑步時會比較不容易喘,就可以將運動時間拉長, ...
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所有人每分每秒都在呼吸,然而這種本能往往受到忽略。其實呼吸深深影響著我們身心健康,例如緊張不安的時候,我們容易心跳加速,呼吸也會變得短又淺。對此我們會刻意深呼吸,讓肌肉和心情放鬆。而呼吸可分為胸式和腹式兩種,我們常會聽到腹式呼吸對身體有莫大好處,到底兩者有什麼分別?腹式呼吸才是正確的呼吸方法嗎?
胸式呼吸和腹式呼吸有什麼分別? 胸式呼吸吸氣時胸腔會上下起伏,空氣大多進入肺臟的上半部,此種呼吸法吸得較淺,約只有上1/3的肺部有空氣進出,也因為吸得較淺,所以可以幫助快速換氣,最適用於劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的時候。
腹式呼吸當吸氣時腹部凸起,反之吐氣時腹部自然凹下,此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上,因吸氣時會讓橫膈膜下壓,使胸腔的範圍變大,所以空氣就能進到肺部更深處的地方,給肺部足量的氧氣。
怎樣做到腹式呼吸?一、透過鼻子緩慢吸氣,想像氣往下、走到下腹部,也就是丹田呼吸。若感到困難,大家可嘗試吸氣時用腹部力量頂出肚子,呼氣時縮回肚子,手摸肚子感覺起伏,幫助觀察。
二、呼氣和吸氣分別約4秒,呼氣越慢愈好,吸呼間停留1至2秒。每分鐘約6至8次呼吸循環。
三、找張靠背椅子,維持輕鬆坐姿,剛開始躺下練習會較容易。
腹式呼吸有什麼益處? 一、放鬆身體腹式呼吸是一個非常紓壓的呼吸法,藉由緩慢地吸吐空氣,可以達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果。通常我們說緊張的時候就要深呼吸,來緩解情緒,就是這個原理。許多人因為壓力過大,肌肉無法放鬆,導致失眠,建議可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸,對於提升睡眠品質很有幫助。
二、增加肺活量腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量,所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升,運動果效也會跟著增加,像是跑步...
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