吃油也能減肥!飯前「咬堅果1000下」超驚人好處曝光 | 社區大學終身學習網
2019年3月25日—我挑選的是堅果的油,如腰果、核桃、杏仁等,方法是在飯前先吃十顆,但須一顆一顆吃,一次只吃一顆,並咀嚼一百下才吞下去,要像嚼口香糖般不斷地嚼,並不 ...
▲攝取良好的油脂和澱粉一起食用,可以增加飽足感。(圖/取自Pixabay免費圖庫 )
文/蔡凱宙
以前的人常用豬油拌飯,其實這也是一種加油燃脂的概念,我們不妨拿來運用。飯量不用太多,約半碗或四分之一碗,一樣每一口都咀嚼很多下,脂肪和澱粉一起吃的狀態下,很快會有飽足感。自己在家不方便煮的話,外面賣的滷肉飯也是一樣的原理,可以試試看。
減肥的人如果想要減少餐數的話,可以減少一餐,一天吃兩餐,不要只吃一餐。一天吃一餐容易造成低血糖,會感到更餓,沒有飽足感,一旦沒有飽足感,身體反而會因此更勤勞地累積脂肪,減肥不但不會成功,身體也會變壞。
積口水,神奇堅果咀嚼法
既然餐前最好先吃油,那麼應該吃哪一種油呢?我挑選的是堅果的油,如腰果、核桃、杏仁等,方法是在飯前先吃十顆,但須一顆一顆吃,一次只吃一顆,並咀嚼一百下才吞下去,要像嚼口香糖般不斷地嚼,並不時攪動它,十顆吃下來等於共咀嚼一千下,這時副交感神經也會跟著活絡起來。
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲飯前咀嚼堅果能降低壓力,還有助於消化。(圖/免費圖庫Pixabay)
等吃正餐的時候,每一口最少要嚼三十下再吞下去。建議可用一個小碗,把飯、配菜都一起放在碗裡,然後每一口含有飯跟菜,開始咀嚼,可以右邊五下、左邊五下、中間十下;然後整個嘴巴一起嚼十下,最後攪動一下,再右邊五下、左邊五下、中間十下,這樣就是三十下了。大概五或十分鐘,就會有飽足感了。
這是一個讓副交感神經提升的方法,提升副交感神經有助於幫助消化。當我們在工作的時候,通常壓力較大,精神緊張,彷彿在打仗,壓力荷爾蒙會很高。等到要吃飯的時候,壓力還處於一樣高漲的狀態,便會影響消化,久而久之產生很多毛病,此時運用咀嚼,可以活化副交感神經,降低壓力,幫助消化,讓你健健康康地進餐。有了堅果咀嚼法,當你很餓想吃宵夜時,不妨拿出兩三顆堅果,嚼一百下,很快就有飽足感。 ...
吃油也能減肥!飯前「咬堅果1000下」超驚人好處曝光 | 社區大學終身學習網
我吃堅果變胖,他吃堅果卻變瘦?營養師:關鍵是這個 | 社區大學終身學習網
春假這樣吃「堅果」,絕對不發胖!飯前多「這一招」差很大 | 社區大學終身學習網
抗氧化修復肌肉,運動前後要吃堅果!但核桃竟不是堅果類第一 | 社區大學終身學習網
搜索结果 | 社區大學終身學習網
堅果早飯吃還是睡前吃?終於有標準了,告訴你最適合 ... | 社區大學終身學習網
空腹吃堅果 | 社區大學終身學習網
堅果什麼時候吃比較好啊? | 社區大學終身學習網
耶魯大學研究:飯後吃堅果,「腸癌」存活率增5 成,關鍵是…! | 社區大學終身學習網
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
核心塑身運動哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習核心塑身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...