【馬甲線】4分鐘馬甲線運動+進階版馬甲線訓練 | 社區大學終身學習網
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練馬甲線重點3. 飲食控制既然減脂增肌[1]對練馬甲線如此重要,那除了運動之外,從飲食上入手也是一個可以令馬甲線更快現形的方法。如果單靠進行帶氧及重訓運動,而飲食上又沒有控制,只會拖慢練成馬甲線的進度。想令馬甲線更快練成,女士在飲食上就要選擇「低脂」及「高蛋白」[2]。
身體要減少脂肪才可以令馬甲線更加明顯,要採用低脂的飲食,首先就要減少進食油膩、高糖分、高鹽分的食物,這些食物對身體而言屬於過高卡路里,身體無法吸收就會將之轉化成脂肪儲存在體內,另外最好就減少進食精製澱粉及精製糖分,例如白飯、粉麵、麵包、蛋糕、甜品等等。
高蛋白的飲食方法則可以幫助肌肉修補及合成,填補撕裂的肌肉組織,當進行馬甲線運動時維持肌肉的質量,避免肌肉流失。女士可以多吃雞肉、魚肉、蛋白、海鮮、三文魚等等,這些食物都蘊合豐富的蛋白質,能夠補充身體的蛋白質。
另外,不少女士都喜歡喝凍飲,不過這也是令小腹凸出,更難練成馬甲線的原因之一。常喝凍飲或常吃生冷食物會令子宮變得虛寒,身體會在小腹位置增添更多的脂肪去為子宮保暖,令子宮得到適當的保護,所以小腹的脂肪是最難消除的。女士常喝冷飲、少吃生冷食物的話,就可以更容易減走小腹的脂肪,令腹部更平坦。
References 減脂增肌 (www.psmedical.com.hk) 「高蛋白」 ...
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