打造黃金腹肌,盤點5大加強核心訓練的健身房器材,健身教練 ... | 社區大學終身學習網
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2022年6月21日—但有時你需要為你的常規訓練增加一些變化(或者如果你是需要一個起點的...加強核心訓練的健身房器材,健身教練教你健腹機、划船機、Cable機隱藏用法 ...
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捲腹、仰臥起坐和平板撐可能一直在你的核心鍛煉中出現。但有時你需要為你的常規訓練增加一些變化(或者如果你是需要一個起點的新手),以保持你的肌肉持續受到挑戰,並讓軀幹努力幹活。此時你需要的就是:健腹機。
「如果你是運動新手,你可能很難知道什麼時候是真的在鍛煉核心,這有時會導致下背疼痛,」紐約市Performix House的私人教練Angela Gargano,CPT說。「用機器做基本練習可以幫助初學者變得夠強壯,並足以獨自正確地做徒手訓練。」
至於那些已經在努力塑造六塊肌的人,機器的幫助可以使你以核心為重點的鍛煉更具挑戰性和樂趣。Gargano補充:「機器也有助於放大鍛煉效果,可以繼續有效地加強核心力量。」只要記住,你的背部不應該感覺到這些練習。「如果你有,確保調整重量並檢查姿勢,」Gargano說。「一定要吸氣,然後做一個大的呼氣,同時讓你的核心部位參與進來,以獲得練習的最大效果。」 要想開始鍛煉你的每一塊腹肌,下次你在健身房的時候可以試試下面這五種機器:
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健身房練腹肌1. Cable機捲腹在 Instagram 查看這則貼文[1]
Stevie Nicola(@stevienicola3)分享的貼文[2]
怎麼做:面對纜繩機跪下,雙手握住手柄,將其固定在腦後。將臀部從腳跟上抬起,然後用核心力量將軀幹向地面直壓,保持臀部和下半身不動。控制住,將軀幹抬起來,回到起始位置。這就是一個動作。
目標:腹直肌、腹橫肌 ...
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