【選課指南:自由重量團體課】 | 社區大學終身學習網
![【選課指南:自由重量團體課】](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年1月28日—許多健身機構會以訓練器材為課程主體,雖說未必沒有訓練效果,但是常常變成一群人試圖配合一種器材的使用方式,而不是利用多種工具來幫助所有人提升各自的 ...
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怪獸訓練的所有課程都只有一個目的:用最安全的方式提升肌力、強化骨質、提升動作控制能力以及逐步邁向終身訓練的長期適應。不同的課程適合不同的學員,這一系列選課指南的文章,將試圖呈現每一堂課上課的方式,讓想參與訓練的學員可以選擇適合自己的課程。
人數及師生比:自由重量團體課一個班級為四人以上,若超過十人,則會增派一位助教,以維持師生比例及教學品質。
上課時間:自由重量團體課是以月為單位,每個月繳交月費,可以一次繳單月、雙月或三個月。每週上課一次,每個月選定時段之後須固定班次上課,單月內不得調課或轉班,『如因故無法出席所屬班級的課程,恕無法補課或退費』,因此報名時務必先確定自己未來一個月是否能夠規律上課,如果無法規律上課者請特別斟酌自己是否適合報名。這樣的規定背後有很重要的原因,首先,是肌力訓練的安排必須有適當的規律,單次訓練過後的汗流浹背或痠痛其實都不是真正的訓練效果,真正的訓練效果發生在規律訓練後的累積。因此如果無法規律訓練,其實不容易產生效果。其次,是關於上課的品質,許多機構都允許學員在許多班級之間調動,但是這會讓每一個班級的人數變得不固定且難預期,對於教學的品質和學員的權益都有所影響。怪獸訓練的團體課是仔仔細細的教學和實作,不是一群人跟著教練動一動,因此對於學生人數的控管十分在意。
上課流程:
所有的課程都一樣,從第一分鐘到最後一分鐘都是重要的,因此通常建議學員提前五分鐘進入準備狀態,避免遲到而錯過部分課程。
1. 熱身
自由重量團體課通常從簡單的熱身動作開始,這裏有必要特別說明一下,所謂的熱身動作並不是連串會流汗的亂動,自由重量團體課的熱身動作外表看起來可能只是幾個簡單的肢體動作或甚至是分解動作,但實際上是一系列的活動度和穩定性檢測,每位怪獸教練都受過動作控制方面的訓練,從簡單的隨選動作就會開始觀察並篩檢學員的動作限制,做為後續動作選擇的參考。熱身動作的時間通常很短,大約只有五到十分鐘,因為只要沒有特別的動作限制,其實後續的重量訓練動作裡都仍然會包含熱身組。
2. 主項目
一...
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