12種線上紓壓的延伸活動設計 | 社區大學終身學習網
2021年6月12日—從校園退到視訊課程,若是可以加入一些小小的舒壓活動,對學生的心神都有放鬆紓壓的效果,以下介紹12種紓壓、正念、整理情緒的延伸活動,可以自己居家 ...
五月初的疫情來得又快又急,很多瞬息萬變的計劃正在開啟,看著放送不安訊息的新聞,面對未知的未來,恐懼、害怕、擔心、難過的負面情緒在這個時節特別容易與我們相遇,如果我們能透過一些紓壓的延伸活動設計帶入線上教學[1],釐清自己的壓力來源,幫助自己整理情緒安頓心神,我相信一定有更好的出口。
12種線上紓壓的延伸活動設計從校園退到視訊課程,若是可以加入一些小小的舒壓活動,對學生的心神都有放鬆紓壓的效果,以下介紹12種紓壓、正念、整理情緒的延伸活動,可以自己居家試試看,也可帶著身邊的重要他人一起體驗實作。
1.「揉恐懼餛飩」>釐清壓力第一階段,請學生在Jamboard小白板用不同顏色的便利貼,寫下疫情以來讓自己恐懼、討厭、擔心、難過的事情,中間可先設置一個「怕」再用不同顏色標示不同的負能量,紅色恐懼、綠色討厭、黃色擔心、藍色難過。再請同學自願分享自己的擔心。
第二階段,拿支筆,拿張空白小紙,找張桌,把擔心、害怕、恐懼的人事物件挑選兩個寫上,用非慣用手寫,更能深入探究潛意識,當你已經寫不出時,將恐懼一個一個畫叉,最後把它揉成紙球。全班一起將紙球放在鏡頭前方,練習丟十秒鐘之後,再一起丟出去。
★釐清壓力來源是舒壓的重要起步
問問自己恐懼來自哪裡?害怕出現時問問自己是真的?還是自己想像的?還沒發生的?有哪些是我不能夠控制的?有哪些壓力是我可以現在處理的?跟自己厭惡的負能量道別,當大家陪你一起丟棄這種不好的感覺,會感覺更有力量。
2.「寫耍廢清單」整頓目標第一階段,請學生在Jamboard小白板用不同顏色的便利貼,寫上自己耍廢的時候最常做的休閒活動是什麼,同時在另外一邊寫上有那些「待辦」事項,如果不去處理完成,自己的壓力會越來越大的?兩邊各貼一張不用留名字。
第二階段,拿起兩張不同顏色便利貼,綠的寫耍廢時要做的開心事,紅的寫耍廢前還沒做的待辦事,寫完後,評估自己時間輕重緩急,將事項編號,紅色1357、綠色2468,耍...
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