生氣時,也可以做!消除壓力的「運動」鬱悶排解法 | 社區大學終身學習網
2020年2月5日—排解鬱悶的第一個方法就是運動。這裡的運動包括具有一定節奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、散步等項目。...這些都是有氧運動,可以有效提高身體健康。而且 ...
排解鬱悶的第一個方法就是運動。這裡的運動包括具有一定節奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、散步等項目。
這些都是有氧運動,可以有效提高身體健康。而且它們還有助於減低壓力,消除不安情緒。
因為運動會使人體分泌出號稱「天然靈藥」的腦內荷爾蒙腦內啡。也有研究結果證明,它也有利於改善憂鬱症的症狀。
某項研究招募了幾位年齡在50歲以上並被診斷為有早發性憂鬱症的男女患者,研究人員把他們分為三組後開始進行研究調查。第一組患者需要堅持四個月有氧運動,每週進行45分鐘的散步或慢跑,第二組患者需要服用4個月的憂鬱症處方藥,第三組則運動和吃藥同時進行。那麼4個月後結果會如何呢?
4個月後,研究人員發現,每組成員的憂鬱症狀況都有所好轉,而且幸福感、自尊心也提高了。這證明運動也能達到抗憂鬱症藥物的效果,但是運動的成本遠比藥物治療法低。
但是研究結果並沒有到此結束。更讓人驚訝的是六個月後的情況。追蹤調查的結果發現,運動組患者的憂鬱症幾乎沒有復發過。而另外兩組為了防止復發,則必須長期服用藥物。其他的研究也證明了運動帶來的各種好處。
.預防糖尿病、大腸癌等疾病
.增強骨骼、肌肉、淋巴,提高生活品質
.改善睡眠
.防止肥胖
.散步等對身體負擔較小的有氧運動,可讓人恢復自信心,且效果長達五年
.活化大腦皮質前額葉(進行思考、抽象化、哲理思索等高階認知的區域)
.改善大腦血液循環,防止腦中風
.增加成長要素BDNF(腦衍生神經滋養因子),保持大腦神經元健康
.促進神經生成(能夠生成新的大腦神經細胞),有助於大腦年輕健康化
除此以外,運動還有很多心理效果,例如打網球可以有緩解憤怒和撫慰挫折心理的效果,將對手打過來的網球狠狠地打回去,焦躁的情緒也隨之發洩了。其他類...
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