全身放鬆 | 社區大學終身學習網
![全身放鬆](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年8月13日—全身放鬆-34張拉筋伸展圖·1、駱駝式.鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌·2、開胯坐.鍛煉部位:大腿內收肌·3、青蛙式.鍛煉部位:大腿內收肌·4、側坐弓箭步.
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伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用?
緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。 讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。 能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。 能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。 有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?
下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉!
一起來練習拉筋伸展吧。
1、駱駝式
鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位:大腿內收肌
圖1.駱駝式 圖2.開跨坐3、青蛙式
鍛煉部位:大腿內收肌
4、側坐弓箭步
鍛煉部位:大腿內收肌
圖3.青蛙式 圖4側坐弓箭步5、蝴蝶式拉伸
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