懶人早餐也能很多樣!10分鐘快速準備健康早餐 | 社區大學終身學習網
2022年3月8日—早餐健康原則「澱粉+蛋白質」有膳食纖維更加分.碳水化合物是我們活力的來源,早餐要吃到澱粉(醣類)才能有源源不絕的能量,但要小心 ...
早上總在和時間賽跑,媽咪們不只要替孩子梳洗打扮,還要打點早餐。到底健康早餐該如何吃?Heho 營養師筠臻整理能快速準備的早餐懶人包,既方便也能均衡攝取營養!
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
早餐健康原則「澱粉+蛋白質」 有膳食纖維更加分碳水化合物是我們活力的來源,早餐要吃到澱粉(醣類)才能有源源不絕的能量,但要小心只有澱粉的話會讓血糖波動大,容易昏昏欲睡、影響精神,一定要搭配蛋白質穩定血糖,補充建構身體組織的原料;最後再加上膳食纖維和微量營養素,對健康有益也為思緒加分。
早上無論時間和精力都很有限,總不想特別早起又手忙腳亂地準備早餐,營養師整理了在家備餐的懶人品項,讓趕著帶孩子上學的媽咪,還有匆忙趕路的上班族,也能依據準備時間聰明吃早餐。
在家吃早餐也能游刃有餘!依便利性準備早餐 簡單享用直接吃好方便 澱粉類:全麥吐司、裸麥麵包、燕麥片 蛋白質:優格、起司 加分營養素:綜合堅果、水果(香蕉、小番茄、蘋果、奇異果)以未精緻的全榖雜糧為主,取代含油、含糖量高的精緻麵包,可以避免加工過程維生素 B 群和膳食纖維的流失。燕麥以固體、未加糖的產品為佳,沖泡一分多鐘保持口感,不要過於軟爛才不會快速升糖。
吐司夾一片高鈣起司補充蛋白質,或來一份水果優格,裡面加入些許的堅果,可以吃進單元不飽和脂肪酸、維生素 E 和礦物質。
前天備好料早上更省時 澱粉類:地瓜、雜糧饅頭、包子 蛋白質:水煮蛋、水煮鮪魚罐頭 加分營養素:美生菜、牛番茄片、小黃瓜絲前一晚可以先蒸好地瓜、煮好水煮蛋放入冰箱,隔天一早只要將蛋剝殼灑點鹽巴,配著冰心地瓜非常方便。一早起床不想開瓦斯也能用電鍋蒸包子饅頭,蒸的同時洗淨蔬菜再用開水沖過,夾在饅頭一起吃;包子則...
10 款健康早餐食譜推介!簡單、快速搞定免早起,還讓你越吃 ... | 社區大學終身學習網
居家防疫一周減脂早餐食譜參考!推薦10道「好吃低熱量 | 社區大學終身學習網
健身 | 社區大學終身學習網
懶人早餐也能很多樣!10分鐘快速準備健康早餐 | 社區大學終身學習網
《健康早餐》食譜與做法,共76 道 | 社區大學終身學習網
低脂又好吃的早餐食譜!懶人瘦身必學「全麥土司烘蛋」 | 社區大學終身學習網
【健康早餐】料理- 1 | 社區大學終身學習網
健身人一週早餐怎麼吃?IG超人氣吃貨人妻「喬尹Yin」食譜公開 | 社區大學終身學習網
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
歐式早午餐創業哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習歐式早午餐創業可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
法式經典早午餐哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習法式經典早午餐可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
健康飲食-聰明吃、健康活哪裡學?臺南市台南社區大學開課資訊
想要學習健康飲食-聰明吃、健康活可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
親子料理-一起來做早午餐吧哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習親子料理-一起來做早午餐吧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習輕輕鬆鬆沖泡健康美味好咖啡可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
早餐食光~療癒的幸福麵包哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習早餐食光~療癒的幸福麵包可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
睡到自然醒~活力早午餐哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習睡到自然醒~活力早午餐可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
咖啡創業(初階)哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習咖啡創業(初階)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...