【物理治療科】運動對骨質疏鬆症的幫助 | 社區大學終身學習網
文/物理治療科 李凌岳 物理治療師
對於預防或治療骨質疏鬆症,除了常被提及的飲食及藥物的治療外,適當且規律性的運動也是重要的一環。運動因為肌肉收縮及地面的反作用力,對骨骼施予縱向應力,刺激使骨骼產生再塑作用。大多數研究證明適當的運動,對於老化或停經後婦女在預防骨質流失或增加骨質強度均有正向的效益。且停經後的婦女,不論是接受賀爾蒙治療或補充鈣質情況下,若有加上承重性的有氧運動,對於骨質密度增加的量都比只接受單一項治療者高,因此我們來運動吧!
運動對於骨質疏鬆者的幫助包括:
增加骨質密度。 減少骨質流失,降低骨折風險。 增強肌力,改善平衡能力,降低跌倒風險。 改善心肺功能。 改善日常活動功能。雖然運動已廣泛運用於預防或改善骨質疏鬆問題,但事實上並非所有種類的運動都有預防或改善的效果。
目前研究認為,中老年人應從事中低強度的衝擊性承重運動或較高阻力,但低重複次數的阻力運動,較能有效增加骨質密度。也有研究發現,像是長期從事網球或壁球運動者,可同時改善腰椎、上肢及下肢的骨質密度。
而散步、太極拳、游泳、水中運動或騎腳踏車等較緩和,且低衝擊性承重運動,對中老年人肌力與心肺功能的維持較有幫助,但對於骨骼產生應力作用不大,在改善骨質密度的效益相對較少,若是針對嚴重骨質疏鬆者或是有合併關節炎患者的運動設計,或許是項安全的選擇。而長期做太高強度運動反而易造成骨質流失,因此運動不是越強越好,必須量力而為,過與不及皆不好。
另外研究也發現運動對於骨質疏鬆改善具有部位特性,即下肢承重運動只對下肢與脊椎骨骼產生作用,而上肢肌力訓練只對上肢骨骼有影響。因此一般建議以綜合性運動來改善骨質疏鬆患者的問題效益更佳。運動包含暖身運動、衝擊性承重運動、上下肢阻力運動、站立平衡運動。
下列,列舉幾個適合骨質疏鬆症病人做的運動,讓我們一起來動一動吧!
(一)運動前後應做暖身...
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