哪種運動最減肥?弄錯「3關鍵」反而越減越胖! | 社區大學終身學習網
2018年8月6日—...收錄了32種活動的熱量消耗表。(減重健康,燃燒脂肪,熱量消耗,運動鍛鍊,生命時報)...點評:想減肥,運動強度還是要夠呀><...打桌球:300大卡/hr
▲快跑消耗的熱量約一小時700大卡。(圖/翻攝自pixabay)
生活中心/整理報導
夏天天氣熱,想要出門運動更是一大考驗!根據陸媒《生命時報》[1]的整理報導,發現不管是在家做家事、出門溜狗,運動時數滿1小時,都能消耗掉一定程度的卡路里,以下收錄了32種活動的熱量消耗表。
午睡:48大卡/hr 看電影:66大卡/hr 看電視:72大卡/hr 工作:76大卡/hr 開車:82大卡/hr 念書:88大卡/hr 插花:114大卡/hr 手洗衣服:114大卡/hr 燙衣服:120大卡/hr 遛狗:130大卡/hr 洗碗:136大卡/hr 泡澡:168大卡/hr 逛街購物:180大卡/hr 腳踏車:184大卡/hr 打高爾夫球:186大卡/hr 打掃:228大卡/hr 郊遊:240大卡/hr 有氧舞蹈:252大卡/hr 慢走:255大卡/hr 跳舞:300大卡/hr 打桌球:300大卡/hr 打網球:352大卡/hr 滑雪:354大卡/hr 仰臥起坐:432大卡/hr 打拳:450大卡/hr 跳繩:448大卡/hr 爬樓梯:480大卡/hr 快走:555大卡/hr 慢跑:355大卡/hr 快跑:700大卡/hr 練舞術:790大卡/hr 游泳:1036大卡/hr
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對於工作繁忙的上班族,沒辦法做到一天運動一小時,至少也要撥出20分鐘的時間鍛鍊,但提醒民眾,若是以「減肥」為目標的運動,就要多加注意了,以下3個錯誤,有可能會讓你越動越胖!
1.有氧運動鍛鍊時間低於30分鐘
開始運動鍛鍊後的前30分鐘會消耗體內的水份和糖份,直到30分鐘後,才會開始燃燒脂肪,若運動時間不夠久,消耗的只有水和糖,只...
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