蛙式換氣就下沉?最詳盡蛙泳動作拆解攻略就在這!看完游蛙式 ... | 社區大學終身學習網
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2022年7月17日—手抓著泳池邊緣,試做蛙腿四步驟「收、翻、蹬、夾」的動作,盡量讓腳不能浮出水面,四個動作必須都在水面下完成。在邊緣練熟悉後,便可以開始抓著浮板 ...
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蛙式(英文:Breaststroke),是藉由模仿青蛙游泳動作而來的一種泳姿,又被稱作俯泳或胸泳,雖然蛙式在與自由式[1]、蝶式[2]和仰式相比之下是速度最慢的泳姿。
但蛙式可以讓我們在游泳時保持頭部持續向前,我們可以擁有更好的視野來去觀察前方是否有障礙物和四周狀況,甚至還衍伸出了一種不用換氣,頭部持續於水面上的抬頭蛙泳姿,所以蛙式其實是非常適合游泳者調整節奏、訓練體適能耐力的泳姿之一。
雖然蛙式速度較慢,但只要姿勢正確並調整好節奏就能非常的省力,也能夠有效的保留體能增加續航力,所以在不確定性較高的戶外水域時或是要進行長距離泳渡時多會選擇以蛙式來移動。
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蛙式腿部動作
蛙式的腿部動作是這個泳姿最重要的部分,也是蛙式整體的關鍵,要知道我們人體的肌肉超過70%都是在下肢,所以腿是非常有力的,而腿部動作就是我們在游蛙式時最主要的動力來源。
蛙式的腿部有四個關鍵:
收:將腳後跟收向屁股,想像是把腿部摺起,但注意此動作大腿盡量不要動,不要變成大腿往前,否則會產生很大的阻力,身體也會失去平衡。
(收腿時記得把腳面繃緊,腳背打直)
翻:將腳腕對外翻轉,使腳趾各指向斜後方45度。
(注意不是翻膝蓋,而是翻腳腕)
蹬:腳向左右兩側後方45度蹬水,務必要踢直。
夾:雙腿快速夾水回到中線,此為蛙式推進動力最重要的一個步驟,所以雙腿一定要快速夾水。
夾水這個動作很容易被新手忽略,然而忽略的夾水的話蛙泳會變成非常沒力,且夾水時務必打直腳背,並使腳後跟碰在一起,練...
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