「核心肌群」的重要性!核心肌群到底是甚麼?五分鐘強化核心 ... | 社區大學終身學習網
核心肌群穩定的好處?...能有效地藉由動力鍊傳遞力量到四肢,做出更順暢、更有爆發力的動作,如果核心不穩的話,就像站在一個浮板上要你全力丟球,在站不穩的情況下,力量 ...
為了有蜜桃臀、S曲線、托高的胸部,大家會卯起來訓練胸、背、腿、肩,那麼想要小蠻腰就要練肚子、六塊肌也是核心,也要狂練才能達到理想體態對嗎?
噢,SuperFIT的專業健身教練要說,不得不打壞大家的美夢,S線條需要的是背與臀得肌肉而非核心,若要腹肌塊塊分明則需要降體脂肪,看到這邊,你不禁覺得是場世紀大騙局,原來達到夢想體態,不是只有訓練核心或是單一肌群那麼簡單,那為何那麼多人還是說要練核心呢?
下方就先讓物理治療師Hunter,帶大家先來了解什麼是核心肌群吧![1]
大家一直在不斷強調的核心肌群,其實主要指的就是環繞我們腹腔的深層肌,分別是腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜。
核心肌群是什麼?
腹橫肌:
就像一個護腰一樣環繞我們的腰,收縮的時候就會像腰帶束緊一樣把肚子及腰往中間縮。
主要功能有:
穩定腹內壓 穩定腰椎和骨盆
骨盆底肌
骨盆底肌就像腹腔的地板一樣,他的功能主要是:
支撐著腹腔與骨盆腔中的內臟。 排泄的功能。 對女性朋友來說,骨盆底肌還有一個重要的功能是幫助生產更順利,也因此有些媽媽在生產完後,因為生產過程造成骨盆底肌受傷,可能會有些微失禁的狀況出現。
橫隔膜
橫膈膜相信大家不陌生,它是負責呼吸最主要的肌肉,收縮的時候會讓整個橫隔膜下降,增加胸腔的空間以利把空氣吸進來。
也因為橫膈膜同時扮演著呼吸...
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